健美操入門教案視訊
不同的健美操鍛鍊之後達到的效果也不同,那麼在我們的生活中有哪些健美操能幫助我們減肥呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操之十字健美操
胸十字運動
1、自然站立,慢慢開啟你的雙腿,然後伸展雙臂,注意要讓兩手臂在一條直線上,並使手臂平行於地面。
2、慢慢呼氣,同時轉動你的身體,注意雙腳不能移動,手臂要保持號水平方向。到你能達到的幅度停下來,吸氣,呼氣,各維持4秒鐘。練習的時間可以逐漸延長。
在胸十字運動中,很講究身體的平衡,因為這個動作主要是要起到矯正身體歪斜的作用。
扭轉和呼吸運動
1、做與胸十字運動步驟1一樣的姿勢,即胸十字姿勢。
2、在胸十字姿勢的基礎上,將你的其中一隻腳慢慢地抬起來,使大腿與地面平行,小腿與大腿垂直。
3、放下抬起的腳,換另一隻腳做同樣的動作,注意要保持手臂和身體平衡不動。
4、完成上面兩個動作,並且雙手保持平舉一分鐘後,慢慢往上方抬起來,使手臂和腿部在一條直線上。兩隻手沒過一分鐘就交換進行。接著,將手掌心轉向下方,呼氣,同時轉動身體8秒,注意頭部不能往上或往下襬。
扭腰是瘦腰的一個重要方法,扭轉和呼吸運動將扭腰和胸十字運動以及呼吸結合在一起,能起到更大的瘦腰效果,練習這個運動既能鍛鍊腰腹,又能鍛鍊身體的平衡性,注意呼吸的節奏和扭動身體的配合,經常練習還能調節心情哦。
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