戒菸的不良反應

  吸菸有害健康,每個吸菸的男人都知道,所以很多人都會選擇戒菸,那麼你知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容,希望對你有用!

  

  睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等。口腔異常表現,如口瘡潰瘍、口乾口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發脾氣等。

  飢餓感。戒菸後身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸菸者在戒菸後都胃口大開。頭痛頭暈。頭痛可持續一天,並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

  咳嗽或吐黑痰。多年吸菸,肺會產生大量粘液自我保護。戒菸後粘液鬆懈並從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。一般咳嗽會持續一段時間***數週***。

  手指震顫,可持續數週。手足癢、頭皮痠痛。這是由於迴圈系統改善引起,不會持續太久。

  便祕。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。

  注意力不集中。在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

  難以入睡:有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

  戒菸不良反應的緩解

  疲倦:小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。

  緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能鬆馳神經的事。

  頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴

  暴躁:告訴身邊的人你正在戒菸,要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

  失眠:下午六時後避免刺激性食物***如濃茶和辛辣的食物***,下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能鬆馳神經的事。

  喉嚨痛或咳嗽:多飲流質,吃些止咳藥

  飢餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

  頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。

  戒菸的好處

  戒菸20分鐘:血壓降至正常,脈搏降至正常,手足溫度恢復正常;戒菸8小時:血一氧化碳水平降至正常,血氧水平恢復正常;戒菸24小時:心臟病發作機率下降;戒菸48小時:神經末梢開始再生,嗅覺和味覺能力增強,行走變得輕鬆;戒菸2周—3個月:血液迴圈改善,肺功能增加 30%;戒菸1—9個月:咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕,呼吸道纖毛再生,清潔肺和降低感染的能力增強;戒菸1年:冠心病的危險性降為吸菸者的—半。

  ***1***、菸民口腔常伴有異味,戒菸後口氣變得清新許多,你的愛人會越來越樂於讓你的呼吸將她***他***籠罩。

  ***2***、戒菸後,你的頭腦反應要比戒菸前快,身手也要敏捷一些。

  ***3***、睡覺會比以前香,容易進入美夢的境界。

  ***4***、血液迴圈改善,男性陰莖部的血流量也會增加,最直接的結果是效能力會增強,利於優生。

  戒菸的方法

  ***1***、戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3-4個月就可以成功。

  ***2***、扔掉吸菸用具,諸如打火機、菸灰缸,香菸,減少你的“條件反射”。

  ***3***、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

  ***4***、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。研究表明:在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

  ***5***、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。

  ***6***、告訴別人你已經戒菸,不要給你菸捲,也不要在你面前吸菸。

  ***7***、寫下你認為的戒菸理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

  ***8***、制訂一個戒菸計劃,每天減少自己吸菸的數量。

  ***9***、安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

  ***10***、當你有想吸菸的衝動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒菸起到事半功倍的效果。

  ***11***、當你真的覺得戒菸很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

  ***12***、食用以下食物對戒菸有很大幫助,如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。


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