太極拳對腰胯的要求

  練好太極拳腰胯是關鍵,這是大家都知道的。綜觀現在許多人的練法,似乎與太極名家大師的要求練法不同,甚至是背道而馳的。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  常言道,傳拳不傳腰,傳腰師不高。太極拳武技不高的重要原因,腰腿有病:一在腿腳不能鬆虛合一,二在腰胯不能靈活變轉。論壇中言腰胯的貼子也不少,可惜大都術語連篇,或者說一漏萬,也不言操作方法,故而等於白搭。本論僅對腰胯簡要描述如下:

  1、腰胯總的要求是鬆虛靈活,沉降隨意,旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述,腰脊貫直命門鼓,尾閭內合要中正,圓襠鬆胯準頭平,會陰吸起懸百會,鬆腹沉氣下湧泉。

  2、放鬆腰胯基本操作方法:

  一是馬步站樁定軸轉腰鬆胯,以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜,而頭宜正,眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。

  二是弓步站立定軸轉腰鬆胯,一腳在前一腳在後成弓步,轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動,從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子,意念往肚前中線上合,上體不能成扭狀。

  三是虛實樁定軸轉腰鬆胯,同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法,髖盆的轉幅也達90度樣子,而上體不能成扭狀。

  四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯摺疊,用內擺腳、外擺腳幫助鬆胯。反覆多練,注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線,一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。

  五是適當向後折腰蕩胯,輔助達到鬆腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰,不然失勢必敗。

  六是不要強行用物理拉伸的方式鬆腰活胯,而是藉助貫注意念上行玉枕***甚至到百會去***的方法來進行。不然,後果自負。

  七是在練習可以配合雙手運動,但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。

  八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態,配合練習蹲牆功。

  以上練習,不出一週,在推手打手化勁時中自顯其效。然而,若要鬆得透徹,仍需許多時日。

  太極拳對腰胯要求的補充

  本人言的腰胯,僅指人體大髖骨及其周邊結構***腰部骨間架,包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊***,腰各處筋腱,神經及其肉組織。

  腰胯要求鬆整合一,系人體協調運動的發動機,是內勁貫通的重要媒介。

  1、尾閭內合而鬆垂,鼓起命門。尾閭不前去也不後拖***相對於兩腳跟連線而言的前與後***,因為前去必致挺胯,後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而鬆垂。

  2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立,腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉,不貪不欠,貪則扭腰,欠則不能最大程度得到旋轉效果。

  3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移,不要轉體。

  4、定住尾閭,沉住腰胯,兩胯要平,鬆腹部而鼓命門,並使上身左右彎轉,前後摺疊,或圓形擺開至極限,可以最大限度地放鬆腰胯各個關節,在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然,這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷,因此只是一種輔助功夫。