陳式心意混元太極拳對身法的要求

　　混元太極拳突出體現了拳功一體、內外雙求、性命雙修、練法合道的原則。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　陳式心意混元太極拳具有“架勢舒展大方，步法輕靈穩健，身法中正自然，內勁統領全身，以纏絲勁為核心，動作以腰為軸，節節貫串，一動則周身無有不動，一靜百骸皆靜，運動如行雲流水，連綿不斷，發勁時鬆活彈抖，完整一氣”的風格特點。

　　下面，根據多位老師傳授拳架內容和自己多年演練的經驗，談一談陳式心意混元太極拳對周身各個部位的要求。

　　一、頭頸部

　　陳式心意混元太極拳要求“虛靈頂勁。”“提頂”、“吊頂”、“頭頂懸”等說法。

　　所以用領、提、虛、靈等字來描繪頭頸部位，主要是怕中氣過於上衝，從而引起頸部肌肉僵直、失掉頭部的靈活性，導致全身的僵滯。

　　從力學來講，頭處在人體上下垂直線上;從生理學來講，頭部的大腦是神經系統的中樞。如果練拳時頭部東倒西歪，勢必影響身體的平衡和協調，不但失去動作姿勢的優美，也影響精神的集中。

　　練拳時頭部要端正、虛領頂勁、但不硬挺。頭頸部要直，一招一勢，頭頸部要領掌握得好，才能使精神集中，舉手投足，受著意識的指導，動作起來，才能使周身靈活。

　　否則就顯得精神渙散，動作失去完整和協調。要求頭部要保持正直，頸部肌肉要保持鬆馳狀態，使頭部有懸起的感覺。

　　注意不要勉強和呆板，避免前俯後仰東倒西歪。身體移動和旋轉時，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠。

　　執行中，某手為主，眼神注於該手的中指端。下顆要微向內收，牙齒和口脣要微合。舌尖抵住上顎，以加強唾液分泌。耳聽身後，兼顧左右。總之，處處要自然輕鬆，不可有絲毫急躁的情緒。

　　二、軀幹部

　　1、胸背

　　陳式心意混元太極拳對胸部的要求是要含、要虛、要鬆。“胸要含住勁，又要虛。”“胸間鬆開，胸一鬆，全體舒暢。”胸部含虛和胸間鬆開，可以自然形成腹式呼吸，使呼吸深長舒暢。

　　從技擊意義上講，要全在胸中腰間運化。胸部虛含，鎖骨和助骨鬆沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降，於此大有助益。

　　陳式心意混元太極拳對背部的要求是舒展鬆沉、用中氣貫注。練拳時，背部肌肉要注意舒展和向下鬆沉，要根據脊椎生理狀態，隨屈就伸，保持脊背的相對端正，以利於氣血的通暢，做到“牽動往來氣貼背”，便於及時使“力由脊發”。

　　2、腰脊

　　人在日常生活中，行走坐臥，要保持正神的姿勢，腰脊起著重要的作用。在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為第一主宰”的說法。

　　陳式心意混元太極拳對腰部的要求

　　腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，向下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。在含胸的情況下，向下塌住頭能夠使心氣下降，下盤穩固。

　　同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”，但是腰勁下塌不可用力太過。如果腰部過於用力，會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。

　　在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，做好“直腰”，就是為了儘可能的減小腰彎曲度，避免在全身放鬆的情況下，地起到影響脊椎的正常生理狀態，維持立身中正，使腰脊更好地起到“車軸”的作用。

　　需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要注意曲中求直。

　　3、腹部

　　陳式心意混元太極拳對腹部的要求是要“合”。腹部是丹田所在的地方，丹田是中氣歸宿的場所。練習太極拳時，周身之勁，往外發者，皆起于丹田。

　　實際上，腹部肌肉隨著中氣出入丹田有張有弛，兩者並不矛盾，要結合丹田帶動，逐步練出胸腰摺疊之功夫，在技擊中才便於胸腰運化。

　　4、臀部

　　陳式心意混元太極拳對臀部的要求是在塌腰、合腹、開胯、圓檔的配合下，臀部向後微泛，有利中氣貫於脊中，有利於腰勁、檔勁、腿勁的運用。

　　泛臀絕不是撅屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圓檔、開胯、合膝的必然結果。“前檔合住，後臀自然翻起”, 就是臀部微向裡收的要求。

　　斂臀固然可以防止撅屁股的毛病，但是，如果只注意臀部向裡收斂，則前檔大開，後襠夾住，襠勁不能開圓，這會影響身體轉動的靈活性。

　　三、上肢部

　　1、肩肘

　　“鬆肩沉肘”是太極拳的共同要求。就是兩肩關節要向下向外鬆開，兩肘關節要向下沉墜。鬆肩和沉肘是相互聯絡的，只有做到抓肘鬆肩，兩臂才能圓滿鬆活，運動自然。

　　解脫擒拿，內勁運動在胸腰。通過肩肘，力達手腕，方能解脫。肩肘關節通順，內勁才能達到掌指。如果肩肘受到障礙，便會影響內勁運用，從而也影響了周身協調。

　　在練習時，經常要注意兩肩關節的鬆馳，有意識地向外引伸，使勁逐漸拉開下沉;兩肘則要有下垂之意，以起到“護肋”的作用。

　　同時還要注意使腋下留有大約一個拳頭的空隙，以利於手臂的旋轉自如。肩臂的上下左右旋轉，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化，處處要力爭圓滿，做到輕而不浮和軟化，處處要力爭圓滿，做到輕而不浮沉.而不僵。但是這種功夫必須日久才能達到。

　　2、腕

　　陳式心意混元太極拳有豎腕、坐腕、折腕、旋轉腕等多種變化，是隨著動作的需要，身法的協調而變化的。

　　如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢。手掌都應豎腕;掩手膿拳、雲手、當頭炮等勢應直腕;抱頭推山、六封四閉等勢應坐腕;懶扎衣轉六封四閉和高探馬下邊的過度動作，三換掌等勢，應摺疊腕;六封四閉前邊的過度動作，倒卷舷轉換動作等勢、應旋轉腕。

　　但是，不論牛變萬化，必須結合身法，以中氣執行而變化之。既要使腕部靈活多變，又要使腕部具有一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變為浮漂軟化，失去腕部的勁，這樣在推手時就容易被對方拿住手腕而受制。

　　3、手

　　陳式心意混元太極拳很重視手的作用。

　　掌

　　陳式心意混元太極拳對掌的要求是瓦攏掌。就是拇指與小指有相合之意，幣指、食指、無名指微向後仰。

　　五指均輕微合攏，但不可用力，掌心要虛。陳式心意混元太極拳的纏絲勁有順有逆，在手上的表現也有所不同。

　　如在做逆纏絲時，拇指領勁向外按***如：六封四閉為左右雙逆纏***，內勁由拇指到食指，到中指，依次貧足指梢;在做順纏絲時，小指領勁向裡合，由小指到無名指到中指，一直合於拇指，都是隨著手臂的旋轉依次貫注指肚，也就是力達指梢。

　　只是陳式心意混元太極拳在執行中除隨著身法與手臂的旋轉依次貫注指肚外，思想意識與眼神都是貫注於中指。

　　拳

　　陳式心意混元太極拳的握拳形式是以四指併攏捲曲，指尖貼於掌心，然後拇指捲曲，貼於食指與中指中節上，握成拳形，但又不能握得太緊。

　　如握太緊會使整個手臂與半側身體肌肉的緊張度增加，呈現僵硬，內勁不能順利達到拳頂。在蓄勁時要虛握拳，在發勁的一瞬間成拳，力貫拳頂。使勁由足而生，行於腿、主宰於腰，通過肩肘，達到拳頂，周身完整一氣。

　　鉤手

　　就是五指合攏，腕部鉤住放鬆，不能形成死彎。如用力死鉤，會使腕部與臂部僵直，燒靈活，阻礙經氣的循行，鉤手可以鍛鍊腕部的旋轉，含有叼手，擒手與解脫擒拿的方法，在套路練習中對鉤手的動作意義不可忽視。

　　四、下肢部

　　1、襠

　　陳式心意混元太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要鬆、要活。避免出現尖襠，塌檔和死襠。襠在套路執行和技擊方面都起著重要作用。

　　圓襠

　　就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時，一腿實，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿肌才有內旋外轉之意，再加上會陰處的虛虛上提，襠部就?a href='//' target='_blank'>性病⑿櫓?校?塗殺苊餳怦傻男槭擋環幀?/p>

　　鬆襠和活襠，就是胯節與臀部肌肉要放鬆，不能死頂住骨盆，虛實要靈活變換。襠部的虛實變換，不象掛鐘一樣左右擺動。在左右變換時，走的是平行“∞”字，內外旋轉;在前後變換時，走的是下弧線。

　　這樣才能避免“死襠”不動，虛實不分，只見上肢活動的現象。塌襠是臀部低於膝蓋，膝關節有了死彎，步法認不輕，犯了轉關不靈的毛病。

　　練拳時頭頂的百會穴與襠部的會陰穴上下呼應，陰陽經氣得到平穩，也有利於立身中正。運動過程中，腰與襠有密切關係，襠與胯膝也要相互配合。能鬆沉，胯能撐開，膝能裡合，檔勁自能撐圓。

　　2、胯

　　陳式心意混元太極拳對胯部的要求是胯根要開，就是胯關節要鬆開。腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換，是靠胯關節的鬆活來完成的。

　　如果兩個胯關節不鬆活，死頂住骨盆、腰也難以起到棄軸的作用。“鬆胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。

　　胯部放鬆，膝關節的負擔就要加重。陳式心意混元太極拳的正確要求是保持軀幹部的中正安舒，下蹲時，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部象是後邊有凳子坐著一樣。

　　髓關節的放鬆，又必須與肩關節的放鬆上下結合。如果胯不鬆而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部腹部肌肉的鬆馳下沉及隔肌的下降，氣機升降功能就會不同程度地受到影響，就難以達到“腹內鬆靜氣騰然”的要求。

　　3、膝

　　膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，活動效能好，伸縮力強，是脛胖骨與股骨的結合部，它在陳式心意混元太極拳運動中的地位是非常重要的，因為陳式心意混元太極拳是在曲膝鬆胯的基礎上保持立身中正。

　　在整套架式練習時，膝關節要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低，步法的大小，都與膝關節有直接的關係。

　　從身法上講，身法低，步定大，膝關節承受負擔就重。在套路練習中、腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關節的調節來完成的。

　　4、足

　　足是周身之根基，兩足姿勢的正確與否，對保證步法的靈活穩健有重要的作用。

　　陳式心意混元太極拳對兩足的要求是兩足踏實地，足趾、足掌、足後跟皆要抓地，湧泉穴要虛。足趾不能翅，足掌不能左撇右歪，前搓後晃。在開步及邁步時，要定準方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動。

　　這樣才有步履清晰、沉著、穩健的感覺。在執行中，向前邁步或向左右開步時，都要曲膝鬆胯，足尖上翹裡合，足跟釐側著地向外鏟地滑出，開到適當的位置，再移重心落實。

　　向後退時，足尖先落地，再移重心逐漸踏實。在向左右旋轉方向時，一足支撐重心，另一足足尖上翹外擺或里扣，以足跟外側著地，方向位置移好，再移重心踏實。

　　足尖外擺和里扣時，要使腿部還具有螺旋纏絲勁。足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

　　總之，練習陳式心意混元太極拳時要求虛領頂勁，立身中正，鬆肩沉肘，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然，鬆胯屈膝，檔勁開圓，虛實分明，上下相隨，剛柔相濟，快慢相間。

　　外形走弧線，內勁走螺旋，以身領手，以腰為軸，纏繞圓轉，逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉重而又極為靈活善變的內勁，如棉花裹鐵，外柔內剛。

　　整套拳沒有平面，沒有直線，沒有斷續處，沒有凸凹處，沒有抽扯之形，沒有提拔之意，渾然一圓，方為合格。以旋腕轉肩，旋腰轉跨，旋踩轉膝，以及胸腰摺疊，形成一套從頭到足，連綿不斷的空間曲線運動。

　　陳式心意混元太極拳對周身各個部位之間要求要有一個整體觀，防止“單擺浮擱”之病，要求在總體上把握端正和諧、對稱統一的美的造型。

　　它們是相互依存、相互聯絡、相互制約的，要求達到身端步穩，動作連貫圓活，節節貫串，上下相隨，周身協調，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行雲疾似電的境界，才鑲使自己在運動中得到健身、健腦、養性延命的功效。