陳式心意混元太極拳三大要領

　　混元太極拳,全稱為陳式心意混元太極拳,是由一代太極宗師、著名武術家、中國武術九段、武林百傑之首——馮志強***以下簡稱馮老***先生所創。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　一、注重盤架練習，規範動作結構

　　盤架是傳統太極拳綜合訓練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機地結合起來。太極拳的基本功練習猶如書法中的筆畫練習，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個個完美的字型。

　　太極盤架中的每一式乃至每一個細微動作都滲透著太極陰陽哲理。初學時主要重於套路熟練，方位正確，同時適當注意姿勢的規範。經過一段時間盤架練習後，套路已熟練，這時就必須側重於姿勢的正確，這樣才能產生內氣，發揮健身及技擊上的效果。

　　所以說，學習陳式心意混元太極拳的招式，我們得邊學邊悟，有助於實現內外兼修。

　　練陳式心意混元太極拳必須保持思想上的動靜結合，動寓靜之內，靜寓動之中，這樣才有利於收斂內氣，引動鼓盪。《拳論》說：“靜養靈根氣養神”。所謂養根的“根”，就是根本，也就是腎臟。

　　中醫學認為，“腎為先天之根”，內藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。“靜則養根”，也就是說，只有在意識清淨的條件下，才能有助於腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運，內氣充沛，神得所養，動作矯健。

　　二、注重身法調整，講求周身放鬆

　　初練太極拳，要注意身法，不應要求過高，操之過急，首先必須在放鬆上下功夫。“放鬆”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協調地鬆開，氣沉丹田。為了使骨節鬆開，抻筋拔骨，可選單式動作反覆練習、儘量放鬆，不要用拙力。

　　更好的放鬆，才能更好的發勁，陳式心意混元太極拳的發勁練習是離不開放鬆的要求的。

　　要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調整運動中的虛實、開合、方位、角度和手足的執行路線等等;掌握動作虛實的變化、鬆緊的轉換、執行的軌跡，讓動作時刻處在圓弧形運動之中，力爭做到姿勢柔軟，舒展順隨。

　　“入門引路須口授，學拳容易改拳難”。作為太極拳的初學者，在入門時必須要有明師指點，每招每式務求周身放鬆，方能少走彎路。一旦在習拳過程中養成不良習慣，這將給以後的太極拳習練造成極大的隱患。

　　《拳論》說：“身必以端正為本，以周身自然為妙。”也就是說，套路架勢的練習，身法上要以立身中正為根本，以周身放鬆為基礎。

　　通過一段時間的放鬆練習，待形體運動基本符合要求，則應逐步理解太極拳八門五步的實際應用，搞清楚每一式的技術含義，明確力起何處，終於何處，學一套明明白白的拳。

　　三、注重內外一致，力求周身相隨

　　陳長興在《十大要論》雲：“太極拳者，千變萬化，無往非勁，勢雖不侔，而勁歸於一。夫所謂一者，自頂至足，內有臟腑筋骨，外有肌膚皮肉，四肢百骸，相連而為一者也，破之而不開，撞之而不散。上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之，內外相連，前後相需，所謂一以貫之者，其斯之謂歟!”此段論述，具體闡明瞭周身相隨、內外一致，以及全身形成一氣貫通的完整運動體系。

　　在練拳時要努力做到，周身一致，內外合一，外形在內氣的催動下，一動則周身全動，一靜則周身全靜，動靜開合，起落旋轉，無不順其自然。在練習過程中，要細細揣摩運動時周身的旋轉、摺疊、開合。

　　對於各項動作要求微妙之處，應細心體察，深入領會，不可偏執，以免在理解上產生謬誤。如：立身中正，絕非鐵板一塊，要與動作起落、虛實的轉換相應。再如氣沉丹田，氣往下沉固然可使重心穩定，若只注重於氣沉丹田，也會造成肢體運動遲緩。

　　盤架時每一個細小的動作都暗含著摺疊轉換，習拳者不可不知。摺疊轉換包括胸腰摺疊、背腹摺疊、四肢纏繞摺疊。練拳者如不懂摺疊與纏繞，則周身如鐵板一塊。身與手、內與外某一部位不夠協調，某一部位即產生矛盾，就會影響內氣的貫通，從而使意氣與形體難以結合。

　　如動作執行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不夠，難以適得其中，在套路架勢的練習中，就會產生身慢、手快、眼不隨等散亂現象，不能身手一家，動作協調。

　　諺雲：“手到身不到，擊敵不得妙;手到身也到，擊敵如摧草”。說明形氣結合，內外一致，身肢順隨的重要性。這一階段的練習，要注重意念與形體姿勢的結合，達到手、眼、身、法、步;精、氣、意、力、神的協調統一，周身一家，內氣貫通。

　　學習陳式心意混元太極拳內勁須知

　　神形合一的意念勁

　　陳式心意混元太極拳是強調內外兼修、形意兼練、形神合一的優秀拳種。它要求“以心行氣、以氣運身”，“中和元氣，隨意所之，意之所向，全神貫注”;要求在“意念”指導下的內氣鼓盪、出腎入腎，催動拳勢或如日麗風和行雲流水，或如鷹擊長空魚翔淺底，或如搏兔之鶻起於九皋，或如捕鼠之貓專注一方。

　　這種意念主導下意氣力、精氣神完整合一的“意念勁”，其“意念”不是通常所指的意念、意識、思維、思路，而是一種“意念主導下意氣力、精氣神完整合一”的功力超常、魅力超常的“太極內功”。這與拳論所說“用意不用力”的“意”，其內涵是一致的。

　　所以說，想要懂勁，就得運用好自己的意念，學會調節自己內氣的執行。

　　鬆腰鬆胯的丹田內轉勁

　　陳式心意混元太極拳以丹田為周身勁力源泉。練太極拳就是要通過外形拳架的“著熟”帶動鬆腰鬆胯、丹田內轉、丹田做功，腰胯在行拳中走立體橫8字，達到一定量的積累之後實現以內帶外、以氣催形，內氣鼓盪氣斂入骨，腰不動手不發，內不動外不發。

　　沒有丹田內轉、丹田做功的拳架就是“空架子”，就是“單擺浮擱”。太極拳真正意義上的強身健體也就在於它的丹田做功。

　　楊式太極拳名師楊振基要求演練太極拳時要“腰的動作多些，手的動作少些”，其中“腰”的概念也就是鬆腰鬆胯，以腰帶手，丹田做功，以內帶外。

　　從傳統陳式心意混元太極拳行拳體驗來看，太極拳不僅注重“長呼短吸”、“氣隨手出”、“撥出肺腑濁氣而使真氣下沉丹田”，催動腹內氣息鼓盪起來，亦很注重靜入動出，氣運命門時時後撐，或在脊椎上領下沉對拉拔長中作氣機調節。

　　這種注重丹田內氣鼓盪、注重出腎入腎的內氣修煉，充分吸納了傳統氣功的修煉方式並在拳術中拳法加以發展，科學地解決了行拳與氣機運化的矛盾，久之行拳中腹內如有溫水摩蕩、時有鳴聲悅耳，行拳後口津泉湧、口齒生香、神清氣爽、體舒心怡，不是神仙，勝似神仙。

　　至柔至剛的剛柔相濟勁

　　陳式心意混元太極拳要求由鬆至柔，由柔至剛，至柔至剛，剛柔相濟。放鬆是太極拳的一個“核心技術”，是需要練一輩子、悟一輩子的基礎功夫。

　　修煉放鬆要意念入靜放鬆，心平氣和，不要有拘緊、急躁、慌惶、憂傷等等不良情緒。要放輕手感，能輕才能鬆。手臂運勁要“輕如楊花”、“輕若鴻毛”，輕到“一羽不能加、蠅蟲不能落”。

　　要鬆開兩肩、兩胯四大塊，每招每式每個動作都要注意沉肩墜肘，要以鬆腰鬆胯來帶動每一個勁力。要在慢頻率運勁中體會放輕放鬆。

　　在慢頻率中平靜心態，放鬆關節，使丹田內氣從容鼓盪、從容凝聚而“積柔成剛”。要從推手中體驗沽連黏隨勁，從而準確把握放鬆至剛柔相濟的感覺。

　　勁走圓弧螺旋的纏繞摺疊勁

　　拳諺說：“要想打好拳，要把圈畫圓”。拳論雲：“太極拳，纏絲法也。”“不懂摺疊枉徒勞。”這些拳論或拳諺都很好地概括了太極拳的非圓即弧、纏繞摺疊、螺旋運勁的特點。

　　太極拳不僅運勁非圓即弧，往復摺疊，勁走螺旋，絕無直來直去的抽扯之形，定式造型也要求處處棚圓、非圓即弧，而且“意念”也要圓，氣勢也要圓，要整體如同一個氣勢飽滿的圓球，所發的勁力要像出膛的子彈，既有前進的拋物線路，又有旋轉前進的螺旋線路。