五十六式心意混元太極拳

   五十六式心意渾元太極拳,由著名武術家申子榮先生再傳弟子根據其授業 恩師褚衍臣先生所傳七十六式楊式老架傳統太極拳精編而成,其套路結構嚴謹,內容豐富,熔申氏心意八卦心法、渾元一氣功法及傳統楊式、吳式、武式太極拳於一 爐。以上諸多拳法雖風格各異、招式萬千,然拳理一貫、均為內家,故能融而化之匯於心意渾元太極拳中,以太極拳之套路形式綜合表現,具有鬆靜輕靈、沉實圓活 的太極神韻與鮮明的風格特徵。下面是小編為專門您整理好的:。

  

  五十六式心意渾元太極拳源於楊式傳統太極拳,完整保留了傳統太極拳之特性,又形成獨特表現風格,有獨特的理論指導體系及相應的訓練方法,適應各年齡層人群鍛鍊,並能收到顯著的鍛鍊效果,能起到快速強身健體、增長功力之作用,自在社會推廣傳播以來深受廣大習練者的歡迎。

  1.預備式

  由無極式、大鵬展翅、水升火降組成。以上諸式源於申氏渾元一氣功中周天大運、乾坤流轉。

  【動作要領】

  並 步立正,右腿微微向下屈蹲,身體下坐,左腳上提至右腳踝處,成雞形步,向左平行開步與肩同寬,腳尖向前,頭頂上領***頂頭懸,要有虛領頂頸***,雙目平視,下 頜內收,舌抵上顎,齒微扣,面部表情安舒自然,鬆肩墜肘,收臀提襠***上提穀道***,兩膝外展,襠要圓撐,膝部放鬆微曲,兩掌食指尖向前,虎口撐圓,掌心下 按,拇指輕靠於大腿外側,兩腋虛鬆,此為無極式***圖1~3***。靜立凝神做深呼吸3次,呼 吸要勻細深長,鼻吸鼻呼。

  然後兩掌外旋成拇指向前、食指轉向兩側,鬆 腕垂掌指尖向下。腳趾 抓地,腳跟微上抬離 地,兩手掌心向下,順 兩側向上穿棚而起至與 肩同高,食指略上翹約 與兩耳根平齊。此為大 鵬展翅***圖4~7***。

  兩手腕部與肩平齊後兩臂裡合虎口相對,食指向前,兩臂與肩同寬,鬆肩墜肘,手腕隨屈腿下按,經腹部至兩大腿外側,身體直立,成無極式***圖8~11***。

  如此重複3~9次, 隨身體開合升降自然深呼吸。

  【注意】

  兩 臂上抬時,既要伸展,又應鬆肩墜肘,兩手高低一致,起動速度要均勻,力量應由腳及腿及腰及肩及肘至手,節節放鬆,節節貫穿,意在喚起全身注意,放鬆舒展肌 肉經絡,調順呼吸,振作精神,以調動意識,強化心意支配肌肉骨骼運動功能,使內氣執行,起到調身、調息、調意及以氣催力的作用。此為無極而太極、太極歸無 極,動靜互為根、奇正互為生的大周天執行。

  2.攬雀尾

  由上掤下按、左顧右盼、開步提手、上步衝擠、坐身捋攬、回身擠手、外掛前棚推切手、雙按掌組成。

  【動作要領】

  接 上式,兩掌虎口相對,雙膝下屈,食指上領抬至與肩平齊,兩腕微向下按至胸部***此為上掤下按***時***圖12~14***,身體向左微轉,左手帶臂隨腰向左上微掤, 至略高於左肩,右手帶臂裡擠至與胸同高,橫 至鼻中線隨後向右,雙掌略下按後,右手上掤至略高於右肩,左手裡擠至與胸同高。此為左顧右盼***圖15、16***。

  身體繼續右旋,同時右腳外擺 約45度,重心右移至右腿,左腳提起收至右腳踝處,成雞形步。右腿前蹬,左腳向前邁出一步,寬度約為兩腳,同時左臂隨左腳上步向前、向上、向外掤起,右手 向下、向後、向外捋按至腹臍部位,左手屈肱,拇指左右高低均與鼻尖對齊、向前不超過腳尖,左膝也前不過左腳尖、向後不過足跟。此為開步提手***圖 17~19***。

  然後左腿後蹬,右腳里扣45度,身體隨之右轉,收右腳至左腳踝處,向前上一步。同時右手屈肱 向前上方掤擠而起,至右手拇指左右高低均與鼻齊、前與右腳齊。此為回身上步衝擠***圖20~24***。

  同時,右腿後蹬,左腿後坐,兩臂向懷內合,掌心相對,向下捋攬,右手至左腰胯處。此為坐身捋攬***圖25、26***。

  上動不停,左右掌同時前翻,左手搭於右手心內側屈臂向前掤擠,至右手拇指與鼻同高。與此同時,左腿前蹬、右腿成弓步,右手、右膝不超過右腳尖。此為回身擠手***圖27~29***。

  上動不停,右腿後蹬,身體後坐,重心移至左腿,兩手掌心向下,兩掌外分成勾掛之勢,向下勾掛至胸腹前。兩手內合,虎口相對,兩手外掛時含前掤之意,此為外掛前掤***圖30、31***。

  上動不停,左腿前蹬,右腿成弓步,兩手由腹部沿對方中線向上向前再向下撲按擊出,食指與鼻尖同高,雙手前與右腳齊,兩掌虎口相對,掌心向前坐腕立掌,掌根發力。此為推切手雙按掌***圖32、33***。

  【注意】

  在做攬雀尾時應“頭頂虛領身靈動,鬆肩墜肘肋不空”,兩手相抱相撐,上掤下按,後捋前擠,奇中求正,正中求奇,奇正相生,渾元一氣。

  3.正單鞭

  由雙雲手、單鞭式、開單鞭組成。

  【動作要領】

  接上式,右腳里扣90度,左腳外碾45度,身體左轉成正面,雙臂由右向左上方畫圓繞環至右手與右肩同高。此為雙雲手***圖34~36***。

  右掌變勾手,向斜後方直臂伸展,腕高與肩平,左掌回收護於右胸外側右腋下方,同時重心右移至右腿,左腳收至右腳踝處成雞形步。此為單鞭式***圖37、38***。

  上動不停,左腳橫向跨出一步***約兩腳半寬***,左肘向上向外立圓畫弧至極限處,左手成側立掌下劈至食指尖高與鼻齊,兩臂向兩側極力伸展,此為開單鞭***圖39***。隨後下沉屈蹲成馬步,此為正單鞭式***圖40***。

  【注意】

  兩臂向兩側開啟時既要伸展還須保持鬆肩墜肘,兩肩微向裡合,兩手平面與兩膝平齊,含胸拔背,下頜微收。馬步下蹲應收臀提襠,腳尖向前,兩膝外展,氣要下沉,成圓襠之勢。

  4.提手上式

  由合手、小踢腳、提手組成。

  【動作要領】

  接上式,右手由勾變掌向前,左掌在後,兩手掌心相向合擊於胸前,左掌對著右臂肘彎處,右掌拇指高與鼻齊、前與右腳齊,兩臂約一拳距離。此為合手***圖41***。

  與 合手同時,身體重心移至左腿,右腳收至左腳踝處,向前踢出一腳,腳跟著地,腳尖自然翹起,意在敵方小腿脛骨部位,重心坐於後左腿,前二後八,此為小踢腳。 合手踢腳後左腳前蹬,右腳掌落地踏實,重心前移至右腿,左腳收至右腳踝處,向左橫開一步***約兩腳半寬***, 兩腳尖向前,身體下蹲至胯與膝平齊,同時左掌上掤至與鼻齊時內旋下按,右手下插至極限處,此為插手下式***圖42~44***。右手由掌變勾隨身體向上蹬起時, 上提至腕與眉齊,此為提手上勢***圖45、46***。

  【注意】

  左右兩掌合擊於人體中心線時,應與右腳前踢同步進行。左掌下按在外,右手上提於內,上提下按與蹬腿起身要同時進行。

  5.白鶴亮翅

  由白鶴亮翅、白鶴展翅組成。

  【動作要領】

  接 上式,右腳內扣45度,左腳外碾90度,身體左轉90度,左腳尖點地成右實左虛步,右手隨身體左轉由勾變掌,向裡畫弧至右額上方,掌心向外,虎口向內下, 成亮掌勢***圖47***後,右掌掌心向外向前、向下齊左肩、 過左胯向下再向右上***齊肩過胯***畫弧一週,左手隨身體轉動,由下向上向外向內、齊右肩過右胯畫弧一週,置於左胯外側,掌心向下,成下按勢。此為白鶴亮翅 ***圖48~51***。

  上動不停,左腳內扣90度,右腳外擺45度,左掌由胯部向上畫弧托起,右掌沉肘向右下方畫弧,至兩掌處於同一高度,拇指高與眉平齊,兩臂略寬於肩,此為白鶴展翅式***圖52、53***。

  【注意】

  左右兩掌在同一平面。兩掌拇指高與眉齊,腳面與地面平行成展翅式。宜鬆肩墜肘,雙膝微曲下沉。

  6.左右摟膝拗步

  由卸步後撩掌、左右摟膝拗步組成。

  【動作要領】

  接上式,兩掌裡合,重心左移,收右腳至左腳踝處時向斜後方撤一步,重心移至右腿,收左腳至右腳踝處,右掌下按後撩。此為卸步後撩掌***圖54、55***。

  右 手畫弧翻成掌心向上,平託至與肩平齊時,左掌同時由外向內畫弧至右手臂肘彎處,左手拇指對著右手肘彎處,身體向左旋轉回身,右腿前蹬,左腳向左斜前方上一 步後重心前移成左弓步,同時左手由外向內齊右肩過右胯下摟於左膝外側,右手掌心向下過耳際向前穿出至極限處,掌心向前,坐腕立掌,掌根吐力,食指高 低左右與鼻齊,右手前與左腳齊。此為左摟膝拗步***圖56~59***。

  左腳後蹬,重心後移,左腳外擺腳45度,右腳前蹬,重心前移至左腿,收右 腳於左腳踝處成雞形步,身體向右旋轉回身。同時右腳向右斜前方上一步重心前移成右弓步,右手齊左肩向下向外畫弧至右膝外側,左手下按後畫弧上託經耳際向前 穿出至極限處,掌心向前,坐腕立掌,掌根發力。此為右摟膝拗步***圖60~62***。

  接上式,右腿後蹬,左腿後坐,重心後移至左腿,右腳外擺45度,左腳前蹬,重心前移至右腿,收左腳於右腳踝處成雞形步,右腳前蹬,身體向左旋轉回身, 左腳向左斜前方上一步重心前移成左弓步,手的動作同前左摟膝拗步***圖63~65***。

  【注意】

  前穿推掌時,應力起於足,發於腿,形於腰,達於手指,由腿及腰及肩及肘及手。節節放鬆,節節貫穿。摟膝拗步應按單數向四隅斜角方向上步,即摟膝拗步斜中找。

  7.手揮琵琶

  由手揮琵琶式、並步揉手、卸步平圓下式大捋、進身穿掌組成。

  【動作要領】

  接上式,左腳後蹬,重心移至右腿,左腳後撤回收至正前方,腳跟著地成前虛步,左掌順左胯上挑至拇指高與鼻齊、前與左腳尖對齊,右手掌心對著左手肘彎處,成手揮琵琶式***圖66***。

  重 心移至右腿,收左腳至右腳踝處,成雞形步,右腿前蹬,左腳向正前方進步,重心前移至左腳,右腳跟步收於左腳後跟處成雞形步,同時雙手由前向下向後捋至左胯 外側,左掌由掌心向下翻轉畫弧成掌心向上平託,右掌心向前向上推託,右手食指局與鼻齊,左掌平、掌心向上,右掌立、掌心向前,兩腕相合,立圓畫弧,向前穿 推。此為並步揉手***圖67、68***。

  上動不停,左腳後蹬,右腳後撤一步,兩手收於腹前,掌心向內中指尖相對。身體右轉,重心右移,雙掌向右 斜前方伸出,掌心向下,由外向內平圓畫弧至左腿前方,重心前移至左腿後,雙手回捋,重心移至右腿,下蹲成左僕步,同時左掌外翻、掌心向上,收於左腿前。此 為平圓下式大捋***圖69~72***。

  右手掌心向下,拇指對著左手肘彎處,右腿向左前方由下向前上方蹬起,重心移至左腿,呈左弓步,左掌心朝上,右掌心向下,成手揮琵琶式合掌向前穿推。此為進身穿掌***圖73***。

  【注意】

  手揮琵琶式是擒拿與反擒拿之主要動作,應走出它的穿化之精妙,即手揮琵琶穿化精。

  8.進步搬攔捶

  由撇身捶攔搬手、拗步衝拳組成。

  【動作要領】

  接上式,右腳經左腳踝 處外擺45度上半步,右手握拳於胸前向外翻轉下砸後,向後下方收拳至腰際,收拳時由向外翻轉變化為向內旋轉到拳心向下,形成翻壓裹帶之勢;左手由外向內畫平弧裡攔至身體中心線處,再內旋下按外搬。此為撇身捶裡攔外搬的攔搬手***圖74~76***。

  同時收左腳至右腳踝處,右腳前蹬,左腳上步,重心前移成左弓步衝拳。與此同時,右拳從腰際,順左掌下向前衝出,左掌護於右手臂肘彎處,左腳右拳在前。此為拗步衝拳***圖77***。發力時如心意崩拳,含心意崩拳。

  【注意】

  右拳前衝時要旋轉成拳眼向上,使衝拳有擰、鑽、探之力。發力時要身法中正,拳腳齊到,周身完整一氣,有所謂整勁。

  9.如封似閉

  由十字封手、虎撲組成。

  【動作要領】

  接上式,左腿後蹬,右腿後坐,重心後移,右手由拳變掌向左上方插 於左手背向前,兩腕相搭,掌心朝內,成十字交叉***圖78***。此為十字封手,意在封截敵手臂。

  兩 手相交後立掌外分至與肩同寬時,向裡翻轉成虎口相對、掌心向前。動作不停,雙掌外分下掛至腰部, 同時右腳後撤半 步,收左腳至右腳踝處成雞形步,右腳前蹬,左腳進步,同時雙掌在同一平面坐腕立掌,向前撲按至食指尖高與鼻齊、前與左腳齊,成虎撲之勢***圖79~81***。 此為活步虎撲,意在將敵發放撲出。若只有重心前後移動轉換而兩腳不動,則為定步虎撲。

  【注意】

  收左腳時要收腰束身,進左腳時要蹬右腳催右腿送胯長腰,掌根吐力,上撲下按,要形成拋物線,所謂“坐腕立掌虎撲食,足蹬腿送腰胯攻”。虎撲有活步和定步兩種,練拳架多用定步,若發力用活步如虎撲食,含心意虎形。

  10.十字手

  由回身海底撈月、十字架手、雙按掌組成。

  【動作要領】

  接上式,左腳里扣90度,右腳外擺45度,兩手為掌高舉相交叉於頭部前方,此為回身十字手***圖82***。

  右腳向右橫開半步,兩掌外分經兩側向下畫弧,重心右移,兩腿向下屈蹲,雙手向下摟抱交 成十字上架於胸前***圖84~86***。此為海底撈月,意在分開敵手捆其腿。

  上動不停,左腿回收半步與肩同寬,身體直立,兩掌外分裡旋至與肩同寬時下按至胸部高度***圖87***。此為雙按掌,意在沾敵雙臂使其不得自主。

  【注意】

  重心要隨襠部運動做先右後左的立圓移動,雙手要形成上下兩次十字交叉。***未完待續***

  11.抱虎歸山***也為抱虎推山***

  由卸步左右貫耳掌、回身摟膝拗步、抱虎式、推山式組成。

  【動作要領】

  接上式,左腳向左後方撒一步,同時左手由外向內旋轉畫弧,至食指高與鼻齊成掌心向上,掌刃向裡貫擊敵方耳根部。此為卸 步左貫耳掌式***圖88***。

  右腳向後斜蹬,重心移至左腿,右腳收於左腳踝處成雞形步,左手向後捋按至左胯外側,右手翻轉成掌心向上,由外向內畫弧,至食指高與鼻齊時掌心向上,掌刃向裡貫擊敵方耳根部。此為卸步右貫耳掌式***圖89***。

  右手貫耳掌後齊左肩過左胯內翻下摟,同時右腳向右斜後方撤一步,身體右轉至右斜後方成右弓步,左掌自耳際前穿至極限處坐腕立掌推出。此為回身摟膝拗步***圖90、91***。

  左腿略向前蹬,重心前移,右手齊右胯向上至高與肩齊時向懷中摟攬抱至胸際。此為抱虎式***圖92、93***。

  右手掌裡旋外翻,成掌心向外,隨左腿前蹬重心前移至右腿,雙掌同時向前推出,目光向前平視。此為推山式***圖94***。

  【注意】

  抱虎推山要注重一個“抱”字、一個“推”字和裡抱外推之間的承接轉換。向懷中攬抱意在晃動敵根以挫其力,用聽勁,乘勢以身體衝擠及兩掌前催的合力將敵推出。貫耳掌,即用掌刃或虎口由外向內橫擊敵耳下腮部。卸步貫耳掌是在向後撤步閃化避敵鋒芒的同時,迅急以掌貫擊敵耳根要害,此為顧打相兼,顧中打,打中顧。