怎麼清理腸胃清理腸胃的排毒操

　　假期過後，需要讓腸胃好好休整一下。注意清理腸胃，排除體內毒素，才有益於健康。那麼，如何清理腸胃呢?下面是小編為大家整理的清理腸胃的排毒操，供大家參考!

　　清理腸胃的排毒操

　　第一套

　　STEP1：雙手環抱上抬過腦後，身體儘量向上挺直，深吸氣。

　　STEP2：上半身整體儘量向前伸，同時調整重心，保持整個身體平穩並慢慢呼氣。

　　STEP3：在慢慢呼氣的同時，儘量讓上半身與下半身成直角，初練習時做不到位沒關係。

　　第二套

　　STEP1：雙手握住毛巾的兩端，放在脖子後面。

　　STEP2：雙手高抬，儘量向上伸直，腰腹部前傾，讓整個人伸展開來。

　　第三套

　　STEP1：身體直立站好。

　　STEP2：高抬起左腿，上身前傾盡量緊抱左腿膝蓋，抬起的腳尖蹦直，保持3秒鐘。

　　STEP3：換右腿重複左腿動作，保持3秒鐘。

　　假期大吃大喝，讓腸胃很受傷。假期過後要特別注重調養，以上3套簡單動作就能幫你保健康。

　　掃除腸胃負擔的方法

　　1、不要空腹前往聚餐

　　別抱那些“吃得少就吃虧”的心理，因此在就餐前故意餓著肚子。其實大家聚在一起，無非就是為了開心，所以就別計較那些物質之類的了。在家吃了一點再出門聚會，和“磨刀不誤砍柴工”道理的相當呢。吃前你不是那麼餓的，就不會太期待這頓大餐，正式吃的過程中就不會吃太多了。

　　2、細嚼慢嚥

　　很多人進食時都是狼吞虎嚥，味素和匆匆而過的食物，只能晴蜓點水般地接觸一下，食而無味。這種吃法使用餐及享受美味的樂趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。

　　3、避免生冷

　　不要讓自己吃太多生冷的東西，這是每個女人善待自己的表現之一。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。就餐的時候，那些沙拉什麼的，就讓男人們解決了吧。多吃溫熱，能更有滿足感，也是健康地間接控制了飲食。

　　4、適當吃辣

　　如果能吃辣的，儘量在吃大餐的過程中吃一點點。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解，有減肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉***或芥末醬***，以增加新陳代謝，消耗脂肪。當然，也不能吃太多，畢竟辣的東西能使人開胃，從而讓你想吃更多的東西了，這就與減法初衷背道而馳了。

　　5、儘量吃雞胸肉

　　一般聚餐都少不了肉類***除非素食主義者的聚會啦***。面對桌面上那麼多肉，你就得Hold住哦，儘量選擇多吃去了皮的雞胸肉。雞胸肉是在胸部裡側的肉，形狀像斗笠。肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。去了皮的雞胸肉熱量更加低，幾乎算是任吃不會使人胖的食物了。而且肉類容易讓你產生飽足感，很快就吃不下太多其他東西啦，從而間接控制攝入過多的脂肪。

　　6、轉移注意力

　　不要一昧地顧著埋頭吃，這樣不但形象不好，一不小心還吃多了。儘量把注意力轉移在和親人朋友們的聊天上吧，聊得開心，說話一多，就沒那麼多時間吃了。而且吃完了，同樣會因為談話愉快而覺得有莫大的滿足感。