高階瑜伽視訊教程
有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看,或者是觀看一些瑜伽視訊教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。現在就跟著小編一起來了解一下高階瑜伽視訊吧。
練瑜伽開肩的招式
1.肩膀滾動式
趴下來,右手臂向側面開啟,與肩膀一條直線,掌心朝下或朝上***自己舒服***。
彎曲對側手肘,手掌在左肩膀下方。
左手推地,開始轉動向右。
右小腿彎曲朝天或者踩到身後,膝蓋朝上,但是不要強迫去做。
如果肩膀比較靈活,左手往後十指交扣。
如果不行,左手放鬆。
如果頭放在地面脖子不舒服,可以放在磚塊上。
呼吸要順暢,保持2-3分鐘,緩慢加深。
2.手臂交叉式
為了平衡上一個對肩膀內側,做這個拉伸一下肩膀外側。
來到獅身人面式,左手臂來到右手肘後側。
然後左手慢慢往右側伸直。右手臂往右側伸直。
頭保持抬著或者放在磚塊或者地面上。
保持2分鐘,然後換邊重複。
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