立冬睡覺要注意什麼

  有句話是這麼說的,立冬養生從睡懶覺開始。那麼呢?

  立冬睡覺注意事項

  立冬起居調養強調“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”。也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。

  根據“秋冬養陰”的原則,要適當調整“生物鐘”,做到早睡晚起,起居有時,勞逸適度。心臟病患者不宜“起早”,肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”,切忌過勞。白天宜多開窗透氣,夜間關好門窗,蓋好棉被,室內可盆栽些花草,以調節空氣溼度。

  許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低,人體交感神經興奮,引起全身面板毛細血管收縮,血液迴圈阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發心肌梗死或腦溢血等意外情況。

  冬季晨練時間可以適當推遲,“見太陽才運動”。太陽出來以後氣溫升高,空氣質量也會變好,戶外活動應選擇在上午9時半以後到下午4時之前進行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”,又耗心陽,因此,在冬季鍛鍊身體,要防止運動過度,避免大汗淋漓,以身體微熱為度。

  立冬之藏冬

  立冬兩個字是什麼意思呢?立,在古漢語裡是建立、開始的意思;冬,是終的意思,指萬物收藏。立冬,就表示立冬是表示冬天來臨了,穀物經過秋天收晒後,儲藏 入庫,動物也躲藏起來準備冬眠了。立冬時節,雖然開始進入冬天了,氣溫下降、變化明顯:太陽已到達南半球,北半球獲得的太陽輻射量越來越少,由於此時地表 夏半年貯存的熱量還有一定的剩餘,所以一般還不太冷,常有溫暖舒適的“小陽春”天氣。

  每天早晨和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新鮮。有關實驗表明,每換氣一次,可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外,一定要保持合適的室內溫度,避免室內外溫差過大,一般室內應控制在16~22℃為好。

  冬天還要注意保證充足的睡眠,唐代醫家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏,冬天應該是一個養精蓄銳的季節。

  對於講究冬藏的冬天來說,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積。

  立冬養生注意事項

  運動鍛鍊

  俗語說冬季需要“冬藏”,但這個並非讓你和動物冬眠一樣一動不動。只是因為天氣和身體調節的各種因素,冬季不再適合讓你大汗淋漓的春夏型運動了。冬季運動也要注意“藏”。

  鍛鍊之前充分熱身。由於人的身體在低溫環境中會發僵,鍛鍊前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛鍊前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

  鍛鍊時衣物的薄厚要適當。立冬過後氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身後再除去外衣;鍛鍊結束後應儘快回到室內,不要吹到冷風,以及擦去汗水並更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

  精神調養

  冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

  遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發洩出來,以保持心態平和。

  飲食調理

  立冬的飲食調養要遵循“虛者補之,寒者溫之”的傳統,冬令進補,是國人數千年的習俗,立冬是一個十分重要的節氣,又是人們進補的最佳時期。每逢這天,南北方人都以不同的方式進補山珍野味,說是隻有這樣到了寒冷的冬天,才能抵禦嚴寒的侵襲。

  立冬後進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程,所以要做好引補。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等。此外,冬季喝熱粥也是養生的好選擇。

  起居養生

  傳統養生認為睡覺是第一大補。

  專家建議,一要早睡晚起,人們要適當早睡,同時,早晨也不易起得太早,尤其老年人時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起床,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著,太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開洩,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。

  在冬季,由於大自然處於“陰盛陽衰”狀態,而人應乎自然,也不例外,故冬天常晒太陽,更能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。進行日光浴須注意保護頭和眼睛,以免由於過度曝晒引起頭暈目眩、倦怠乏力。