瑜伽七日瘦身減肥

  輕鬆簡單的七天快速減肥瑜伽,使你的身體健康時尚,既新穎又健康的運動,既可以聆聽心靈的聲音又可以使身體得到很好的舒展,為什麼不立馬動起來呢?以下是小編為你整理的法,希望能幫到你。

  

  七天快速減肥瑜伽之擴充套件側腰。身體站立姿勢,雙腿分開大概有四隻腳的寬度,左腳稍微旋轉十五度,右腳則向外九十度伸展,雙手開啟並向身體的兩側伸直,呼氣的同時,上半身向一側曲折,右手就放回右腿上面做好支撐動作,堅持一分鐘,吸氣,恢復,再換另一邊重複相同動作。

  七天快速減肥瑜伽之擴充套件背脊。用雙手支撐雙肩,雙手爬在地板上面,吸氣的同時頭部往前,背部往上拱,一起移動你的前胸和頭部,呼氣的時候慢慢將動作收回原來的狀態,這個動作就像被激怒的小貓重複五次,這個動作可以放鬆脊椎和腹部,長時間堅持鍛鍊還可以起到纖腰的作用。

  七天快速減肥瑜伽之擴充套件腿部和後背。身體呈站立的姿勢,腳開啟與肩部同寬即可,手臂垂下在身體的兩邊,呼氣的同時彎腰臀部向上,腿要保持直立的狀態,堅持一分鐘,這個動作可以放鬆後背,拉伸腿部的肌肉,起到纖腰細腿的功效。

  七天快速減肥瑜伽之擴充套件大腿和膝部。背靠地面躺在地上,雙腿伸直,做五個呼吸動作,吸氣的同時伸直手臂,環抱小腿,此時上半身得到充分的拉伸,停留三十秒,呼氣再換另外一條腿,重複該動作。

  聰明減肥法 雙人瑜伽七天瘦身

  雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈

  不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈,其實不盡然。在廣州,已經有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作。

  雙人瑜珈能增愉悅

  以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因為雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。

  難度降低卻容易堅持

  瑜珈教練認為,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。

  協調雙方關係

  雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。

  雙人瑜珈小Tips:

  1、找身高相當的夥伴,找水平相近的夥伴。

  2、不要刻意追求造型美和高難度,要力所能及。

  3、練習的雙方要有所交流。

  4、聽從教練的指導。

  5、雙方儘量協調,不要以個人動作為主。

  6、練習2小時前可吃少量流質食物。

  7、瑜珈過後要多喝水,幫助排毒。

  8、注意根據老師的指導配合呼吸。

  9、動作完成後儘量留下呼吸冥想的時間。

  10、瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼。

  喜歡瑜伽訓練的朋友不妨還可以試試雙人瑜伽,而身體柔韌性不是很好的初學者更適合練習雙人瑜伽,這是向大家介紹的雙人瑜伽教程,不但減肥瘦身,還增進了二人的感情。