健美操二套視訊

  健美操,基本上是什麼時候都可以練。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  健美操的動作

  一、上踢動作

  目標:背部、腹部、臀部。

  1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位於手掌下面。

  2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。

  3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向後伸直左腿,並且離開地面。

  4、恢復初始姿勢,換腿重複12次。

  二、舉重式

  目標:肩膀、背部、大腿。

  1、站立,兩腳併攏。兩手各握一個啞鈴。

  2、右腿向前弓步,右大腿幾乎與地面平行。膝蓋超過腳踝。

  3、彎曲左膝蓋,放下身體。舉起手臂,手掌相對。

  4、恢復初始姿勢,重複12次。

  三、坐姿式

  目標:肩膀、手臂、臀部、大腿。

  1、下蹲,後背靠在牆上,兩腳開啟,與臀同寬。

  2、大腿與地面平行,一手握一個啞鈴。

  3、當你向牆上靠緊的時候,舉起啞鈴,手掌向裡。

  4、放低手臂,重複練習。