青少年籃球訓練視訊
籃球是一項在高強度後緊接著一個快速恢復期的運動,那麼青少年應該如何進行籃球訓練,有哪些訓練方法?下面小編給大家分享,謝謝閱覽。
青少年籃球訓練方法
為體力打好基礎,首先要完成6~10周的跑步練習,在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。
力量基礎也要通過全身的力量練習達到,練習要強調身體中心力量***臀部、腿部和腰背力量***。上肢也需要力量、平衡和靈活性,但它的重要性在腿部和腰背部之後。
籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習,跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。
場上體能練習
運動員在進行基本體能訓練後,他們就應該準備場上體能練習,包括:快速跑、運球和投籃技術練習。在球場上有許多不同的體能訓練方法。下面列出了五種不同的場上練習方法。
五個半場練習法
目的:鍛鍊場上的基本體能。
1.運動員以儘可能快的速度跑五個半籃球場長度的距離。從這個底線到那個底線五次,然後再返回到中場。
2.在每一次跑完後,運動員應該休息兩到兩倍半跑步的時間,這個時間是完成一次練習所需的時間。比如,運動員完成這個練習需要32秒,那麼他在下一次練習前應該休息64~80秒。
變化性練習:在這個練習的過程中讓運動員運球跑。
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