騎自行車可不可以瘦腿

  現在很多人都選擇騎自行車減肥,健身房動感單車也是根據這個原理,那麼騎自行車可以瘦腿嗎?會不會讓腿變粗?

  首先,騎自行車是一種有氧運動,有快速和慢速之分,前者耗氧量大,對體力消耗比較的多,更容易出汗,後者比較輕鬆,悠閒,是休閒放鬆身體的方式之一。

  我們每天上下班騎自行車其實完全可以達到減肥健身的目的,不必要專門配什麼場地去訓練,就按照自己感覺最舒服的速度去騎行就可以了。

  騎自行車瘦腿還是粗腿

  有人認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗,主要有兩方面原因。一方面是自身屬於肌肉型腿,騎自行車鍛鍊了肌肉,令肌肉更明顯,看起來腿“變粗”了。另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。因此,要想通過騎車瘦腿,要先確認自己的腿是否屬於肌肉型,其次是在騎車運動後,做足放鬆運動。

  怎樣騎自行車才能瘦腿

  一、間歇型騎車法

  騎車的時候,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然後再以中慢速騎,再回到快速,如此交替迴圈鍛鍊,可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

  二、力量型騎車法

  根據不同的條件,用力去騎自行車,比如:上坡的時候調節齒輪大小***限五速或十速可調速自行車***,這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

  三、腳心騎車法

  用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一隻腳蹬踩自行車前進,每次一隻腳蹬車30至50次。

  四、核心肌力騎車法

  在騎車的過程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時核心部位***腰腹部***發力控制身體平衡。運用這個方法,可以鍛鍊核心部位肌群力量。