老人多喝水有什麼好處

  水是生命之源,老人多喝喝水有不少的好處,老人多喝水的好處有什麼?下面是老人多喝水的好處,歡迎閱讀。

  老人多喝水的好處

  1、鎮靜作用

  心情煩躁,情緒不穩時,慢慢飲少量水,有一定安神鎮靜之效。

  2、美容效果

  平時飲用足量水,能使肌體組織細胞水量充足、面板細嫩滋潤而富有光澤,可減少褐脂或皺紋。

  3、潤滑關節

  水是關節、肌肉的潤滑劑,對人體組織和器官起一定緩衝作用。特別是可減輕關節摩擦,有利於活動。

  4、防止白內障形成

  人眼內的液體含量較高,在機體缺水時會發生生化改變,引起眼晶狀體蛋白變性,最終造成晶狀體混濁而致檢視下降。

  5、強壯效果

  水的溶解力大,有較大的電離能力,可使體內水溶解性物質以溶解態及電解質離子態存在,有助於活躍人體內的化學反應,增加元氣。

  6、降脂減肥

  實驗發現,每日飲冷開水8~12杯,能使肥胖者每週減肥0.5公斤。因為冷水易為組織吸收,可消耗熱量,還能令血管收縮,減慢脂肪的吸收。

  7、緩解便祕

  每早起床暢飲加淡鹽冷開水一大杯,由於空腹和身體少活動,加鹽水不易被胃及小腸吸收,很快進入大腸,既刺激腸的蠕動,又將糞便稀釋,有利大便排出。

  8、止咳排痰

  患有呼吸道疾病的老人,痰往往不易咳出,除了咳力不足外還與痰稠度有關。痰過於黏稠,黏附在氣管或支氣管壁上時就不易咳出。補充水分後將痰稀釋易於排出。

  9、防治消化不良

  老年人體內缺水則胃液、唾液、膽汁、胰液等消化液分泌不足,這樣不僅影響食物消化吸收,同時還會妨礙食物養分的化解和吸收。只有科學飲水才能健胃消食。

  10、有益呼吸

  人呼吸需要水,適當飲水可使肺部組織保持溼潤,肺功能舒縮自如,可順利地吸進氧氣,排出二氧化碳。另外,水在血液中還有利於攜帶養分,將氧輸至細胞,對全身都有益。

  11、保護眼睛

  飲水有助於眼睛淚液充足,當灼熱物體接近眼睛時或在陽光下勞作時,淚水即在高溫作用下形成一層薄薄的水蒸氣,這種水蒸氣起到了阻止高溫傳導的作用,會減少眼睛受傷害的程度。

  12、防癌

  老人和時間缺水不僅使尿量減少、面板功能減退、汗腺分泌減少。還會影響體內代謝產物的排洩,造成有害物質在體內蓄積,容易造成尿路結石、乳腺癌、泌尿系統癌症等疾病。

  13、保護腎功能

  體液充足可降低體內代謝產物的濃度,減少腎損害。尤為重要的是老年人若經常補水,應付避免尿中鈣濃度過高,可以預防腎結石。此外,一旦開口呼了泌尿系統感染,如補水及時可起到“內洗滌”的作用,同時還能起到抗生素往往起不到的作用。

  14、抗衰老

  體內的水失去平衡是衰老的主要原因,水是生物體中提供能量的重要物質,也是各種營養物質的傳送媒介。如果缺少就會阻礙體內液體流動,就會使新陳代謝變慢,使人開始衰老。目前還沒有使人能生長不老的仙丹妙藥,但是如果能夠阻止或推遲生物體內的失水過程,就會延續生命。

  注意事項

  1、清晨空腹先飲水,上午可安排兩次飲水,如9點左右一次、11點左右一次,下午也可根據活動安排兩次飲水。

  2、晚上不要為避免夜尿太多而一口不喝,因為夜間面板的蒸發、出汗、呼吸都會讓體內水分丟失,可以喝200毫升左右的水。

  3、運動前、泡澡前、喝酒前都要少量補水,出汗多時,除喝水外還要注意補充點鈉鉀。

  4、喝水時不能一次猛喝,應分多次喝,且每次飲用量少,以利於人體吸收。

  5、糖尿病患者也要適當多喝水,但青光眼、腎功能不全的老人不要多喝。

  6、不飲用儲存過久的水。長期飲用儲存過久的水容易使人得病,這是因為,儲存三天以上的水,細菌會在其中生長繁殖,產生大量的致癌物質亞硝酸鹽。亞硝酸鹽大量進入人體後能引起中毒,使血液中紅細胞失去帶氧作用,致使組織缺氧,出現皮膚髮紺、頭痛、噁心、嘔吐、胸悶、心慌等症狀,嚴重者還能致死。

  7、猛喝暴飲不可取。一些老年人在體育鍛煉、家務勞動後,喜歡猛喝暴飲,這種“急灌式”的飲水方法會突然加重心臟負擔,使血液濃度驟然下降,導致心跳過快,產生心慌、頭暈,心臟病患者更易導致危險,還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜,影響食慾及胃消化功能。同時,補水速度過快,水分一時難以被機體組織正常吸收,既不能有效地解渴,還會引起大量出汗,導致心律、血壓失常。

  8、飯前、飯時和飯後不宜大量飲水。老年人用牙齒咀嚼食物時,口腔會分泌唾液與食物碎末攪拌,唾液有消化食物的作用。食物進入胃以後,胃液、胃酸又發揮更大的消化作用,物質營養才被人體所吸收。如果在這三個時間大量飲水,顯然會沖淡唾液和胃液,削弱食物的消化作用,造成消化不良,影響身體的健康。

  9、喝茶水以清淡為好。溫熱清淡的茶水,能使人神思爽暢、耳聰目明。冷茶則有滯寒、聚痰的弊端。腹中無物時,茶性直入臟腑,冷襲脾胃,所以不宜空腹飲茶。

  10、過量喝含糖飲料的危害眾人皆知,能量高,會導致很多的健康問題,還不利於牙齒健康,但現實中貪求口感而喝飲料的人不在少數。事實上,白水是日常生活中的最佳飲品,而白水中又以白開水為最佳。

  11、夏季大批出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水,步入體內的養料,不單礙難正常份兒入血管、存留於細胞內,而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,豈但礙難解除渴感,反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響,如其在飲用的沸水中加少數的鹽巴,便可使機體維持養料起到止渴的效果。

  12、睡醒往後,如空腹時先飲下兩杯水,既可管用填充生理性失水造成的養料不足,又可消退血液的黏稠度,加快血液迴圈,促進屎尿、尿液等代謝廢物迅疾排出,對預防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動脈硬化、心絞痛等心腦血管惡疾的發生以及泌尿系統結核、尿路感染等病症,均有扼要效用。

  13、午飯前後,可能也需要服藥,只要記住一個原則:服藥用白開水,服藥後半小時方可飲茶。

  14、在心臟跳動感覺稍微平穩時,老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水,每喝的一小口的頻率最好能大概保持與心跳頻率相近。這樣,心臟可以有規律、平穩地接受並推動喝入水分的吸收。

 

  15、在高溫出汗後,也不能一次性大量飲水,否則容易出現心慌、氣短、出虛汗等現象。高溫造成的大量出汗會使身體丟失很多鹽分,如果再大量飲水,則會稀釋血液中的鹽分並增加出汗,進一步加重“口渴”的感覺。大量出汗時,人體胃腸的血管處於收縮狀態,吸收能力差,大量飲水易在胃腸道里積聚,使老人感到悶脹,並會引起消化不良。

  正確喝水方法

  1、晨起一杯水

  一日之計在於晨,喝水也一樣,晨起第一杯水顯得很重要,不僅補充了整晚人體代謝所消耗的水分,同時還可促進血液迴圈,降低血粘度,促進腸道蠕動,預防便祕。老年人早晨醒來不要急著起床,先在床上伸個懶腰,再慢慢坐起穿衣下床,切忌一醒來就立即下床活動。起床後,可空腹喝一杯水,因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌,損失了很多水分,起床後即使不感覺口渴,但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此,起床後一定要儘快小口慢慢補充水分。

  2、睡前一杯水

  據專家研究,老年人晚間睡前不飲水,可導致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進,從而可促進體內血栓形成。對於老年人或患心腦血管缺血性疾病的人,晚間睡前飲杯水,可以預防致死性梗塞。不少老年人不習慣睡前飲水,怕夜間起床排尿。其實老年人膀胱萎縮,容量減少,不飲水照樣要起床排尿。因此,晚上睡覺前1—2小時喝一杯水,也可防止夜間血液粘稠。

  3、半夜一杯水

  許多老年人半夜都有上廁所的習慣,半夜上完廁所也要及時補充身體內的水分。老年人由於腎臟收縮功能減退,夜間尿多,這就導致體內缺水,易使血流粘稠,心腦血流阻力加大,易引發心腦血管病變。患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人最好在床頭放一杯水,每次上完廁所後及時適量補充水分來降低血液黏稠度,促進血液的正常迴圈。

  4、喝水要定時定量

  從身體反應來看,因為代謝減緩,老年人需求的水分沒有年輕人那麼多,但也不能讓身體處於無感覺的缺水狀態。所以,對於家中的老人,我們要定時提醒他們喝水,只是每次不用喝得太多。一來可以補充水分,二來防止過多過猛地喝,造成胃下垂。

  5、不要等到口渴才喝水

  老年人喝水較少,大腦對口渴的反應也較為遲鈍。有專家指出,年紀偏大的人群經常會出現身體脫水的現象,有部分原因在於老人對於口渴的感覺可能已經十分遲鈍了。因此,老年人千萬不能等到口乾再喝水,最好注意一下平時的生活作息,安排好喝水的時間,定時定量的喝水才有益老年人的身體健康。

  6、運動後一杯水

  適量的運動是長壽的基石之一,尤其是老人,更應注意有效合理的運動。但在運動後,應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質,且消耗較多能量,若不注意,運動後極易發生低血糖,嚴重甚至引起暈厥。因此,運動後,建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水,淡糖水。