什麼方法有助於睡眠

　　現代人的壓力大，時有失眠的現象發生。如果長期失眠將對身體有很大危害。那麼有?今天小編為大家推薦有助於睡眠的方法。

　　有助於睡眠的方法

　　1、有助睡眠的日常注意

　　自言自語。

　　專家說:“思想上不要太消極,要把積極的想法大聲地講出來,並且把這些想法都寫下來,不要腦袋一碰枕頭,所有負能量的事情就全都湧入腦袋。”事實上,自言自語不僅可以幫助你減少負能量,還能讓你睡一個好覺。

　　制定憂慮問題一覽表。

　　睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一,所以睡眠專家建議在床頭櫃上放一支筆和一個本,以便隨時記錄下你的想法,防止次日清晨忘記了自己的煩惱,才能及時解除擔憂,只有這樣你才能更加淡定,更快地進入夢鄉。

　　睡午覺。

　　午睡被稱為“分段式睡眠”,其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量,還可以使身體得以放鬆,更能提高夜晚的睡眠質量。

　　2、有助睡眠的運動保健

　　仰臥,身體放鬆,兩腿伸直,兩手置於髖骨***小腹兩側***。兩腳跟輪流向前伸,各做10次,每次2~3秒,對脊椎有拉伸作用。

　　仰臥,抬起下巴,脖子後仰,眼睛儘量向頭頂看,以下巴有收緊感為宜,然後復原,反覆做3次,對頸椎起到拉伸放鬆作用。

　　仰臥,兩腿伸直,兩腳併攏,像汽車雨刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒,重複10~20次,能放鬆腰椎,改善睡眠。

　　3、有助睡眠的飲食保健

　　製作香蕉酵母萵苣三明治。香蕉富含鎂、鉀元素,有助於放鬆過度緊張的肌肉,萵苣則富含促進睡眠的天然物質,萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸,能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。

　　吃綠色蔬菜。專家說:“增加纖維的攝入量,同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量,不僅延長睡眠時間,還能進入深度睡眠。”

　　有助於睡眠的飲食方法

　　1、有助睡眠的食物

　　小米。

　　在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

　　核桃。

　　是一種很好的營養滋補食物,已證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

　　葵花子。

　　葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

　　2、有助睡眠的食療方

　　百合蓮子粥:取幹百合、蓮子***帶芯,水中泡發***、冰糖各30克,大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮,快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

　　酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

　　健康睡眠的注意事項

　　1、健康睡眠的日常注意

　　睡眠宜早,勿過十時,老年人勿過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

　　枕上切忌思索計算未來之事,睡時宜一切不思,鼻息調勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。視此身如無物,或如糖入於水,化為烏有,自然就可睡著。

　　如有思想,不能安著,切勿在枕上轉側思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。

　　如在午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日於此二時注意,則元氣日強,無心跳腹瀉或小便頻速之病。

　　2、健康睡眠的禁忌

　　忌睡前吃東西。人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。

　　如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

　　忌睡前說話。因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

　　忌睡前過度用腦。晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

猜您感興趣：