晚睡強迫症如何應對

　　晚睡已經成為很多人的一種生活習慣，深圳是強迫症，那麼這種心理表現有哪些呢，如何應對晚睡強迫症?下面小編給大家詳細講解相關知識吧。

　　晚睡強迫症的對應方法

　　1、定時起床。晚睡就是因為白天睡的太多了，即使到了睡眠的時間也不想睡，想要糾正這種現象，買一個鬧鐘每天定時起床，不允許賴床，哪怕是休息日，這樣連續一週的每天按時起床，恢復正常的生物鐘，就可以擺脫晚睡。

　　2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因為白天睡覺所致，很多人白天上班感覺到勞累，於是下了班就睡一會，殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近，睡過之後，到晚上該睡覺的時間，卻是非常的精神，所以，下班不要睡覺，可以適當的活動一下。

　　3、在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射，只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

　　4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環境，還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的慾望，因為這些東西一旦，就會上癮，就會欲罷不能，就會導致晚睡，只要遠離這些誘惑，就可以輕鬆入睡。

　　5、可以做一下肌肉放鬆運動有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力，7—8秒放鬆，然後小腿用力7—8秒，放鬆，這樣會讓整個身體處於一種放鬆的狀態，有利於進入睡眠。

　　6、睡覺前喝一杯牛奶。因為喝牛奶會增加睏意，所以，可以促使你早點上床睡覺。

　　7、學會跟自己對話。知道自己這是晚睡強迫症，於是要制定每天的睡眠時間，並且要求自己去執行，一旦超過這個時間還不想睡，就要意識到這是晚睡強迫症，告訴自己一定要擺脫他，要馬上睡覺了，這樣堅持一段時間，就可以擺脫晚睡了。

　　生活中預防強迫症的方法

　　1、不要過分追求完美，強迫症患者的另外一大特點就是，經常喜歡將一個小事情方大化，因此在思考問題時要學會接納他人，不要鑽牛角尖，學會適應環境，而不要刻意改變環境。

　　2、注意自己的心理健康，要想預防強迫症，在日常生活中要注意自己的心理健康培養，努力學習對付各種壓力的積極方法和技巧，增強自信，不迴避困難，培養敢於承受艱苦和挫折的心理品質，是預防的關健。

　　3、如果不能進行自我調節的話，就要有請心理醫生來進行治療。如：行為治療、認知治療、精神分析治療等療法，可逐漸減少患者重複行為的次數和時間。

　　4、改掉不良的個性，從強迫症的病因來看，很多患者都有不良的個性，如過分追求完美、猶豫不決、謹小慎微、固執等，要是具備了這些不良的個性特徵，那就需要注意避免個性的持續發展，造成嚴重的情況出現。

　　5、要學會享受過程，不要過分來看中結果，在日常生活中要抱著一種欣賞感受，體驗快樂的心情和熱情去做事。對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識，對現實狀況有正確客觀的判斷，丟掉精神包袱，從而減輕不安全感。