怎麼避免患上晚睡強迫症如何克服

  晚睡強迫症如何克服?伴隨著經濟不斷的增長之後,生活節奏也在快速的增大,無論是哪個年齡段的人們,都已經開始逐漸的養成了晚點的強迫症,那麼要怎麼避免患上晚睡強迫症?下面是小編給大家整理的晚睡強迫症處理方法。

  怎麼避免患上晚睡強迫症

  1、定時起床。晚睡就是因為白天睡的太多了,即使到了睡眠的時間也不想睡,想要糾正這種現象,買一個鬧鐘每天定時起床,不允許賴床,哪怕是休息日,這樣連續一週的每天按時起床,恢復正常的生物鐘,就可以擺脫晚睡。

  2、白天不睡覺。晚睡的人大都是因為白天睡覺所致,很多人白天上班感覺到勞累,於是下了班就睡一會,殊不知這個時間離晚上睡覺的時間很近,睡過之後,到晚上該睡覺的時間,卻是非常的精神,所以,下班不要睡覺,可以適當的活動一下。

  3、在睡覺前洗個熱水澡。這會形成一個條件反射,只要晚上洗完澡就意味著要睡覺了。

  4、睡前不看任何東西。在睡覺前一定要有非常好的環境,還要抑制住自己想看書或者電腦、手機的慾望,因為這些東西一旦,就會上癮,就會欲罷不能,就會導致晚睡,只要遠離這些誘惑,就可以輕鬆入睡。

  5、可以做一下肌肉放鬆運動有助睡眠。躺在床上開始用腳趾用力,7—8秒放鬆,然後小腿用力7—8秒,放鬆,這樣會讓整個身體處於一種放鬆的狀態,有利於進入睡眠。

  6、睡覺前喝一杯牛奶。因為喝牛奶會增加睏意,所以,可以促使你早點上床睡覺。

  7、學會跟自己對話。知道自己這是晚睡強迫症,於是要制定每天的睡眠時間,並且要求自己去執行,一旦超過這個時間還不想睡,就要意識到這是晚睡強迫症,告訴自己一定要擺脫他,要馬上睡覺了,這樣堅持一段時間,就可以擺脫晚睡了。

  其實,人是有理智的,理智是可以戰勝行為的,只要我們想擺脫這種強迫症就一定可以做到,以上幾條如果能夠實施,一定可以達到目的。

  晚睡強迫症如何克服

  1、控制晚睡行為的發生

  在晚睡的想法出現後,自己要控制這種想法的實施,要努力、認真、正面地對待這種想法,增強對抗這種想法的意志力,自己要下定擺脫這種壞習慣的決心。

  2、要更好地安排自己晚上的時間

  患有晚睡強迫症的人,對睡眠有著一種恐懼感或強烈的睡前興奮,他們在生活中反覆出現不睡的強迫觀念及行為,或伴有某種焦慮。因此要合理安排自己的作息時間,儘量不把工作帶到家裡來,並按時睡覺。

  3、調整心態,重新定位

  自我患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫症就要求人們調整好心態。

  4、學會睡前放鬆

  放鬆心情有助於提高睡眠質量,幫助大腦儘快進入睡眠狀態。

  睡前放鬆的方法:

  1***睡覺前用溫水泡腳

  2***聽舒緩的催眠音樂入睡

  3***睡前喝熱豆漿或牛奶,促進睡眠

  4***睡覺前看一下書籍

  5、睡前要學會理性判斷什麼是強迫症

  到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該在這個這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!

  6、貶低、輕視,最終告別強迫症

  你要做的是貶低強迫症,輕視強迫症,才能最終告別強迫症。當“不該睡”的資訊再次來襲時,你已經做好心理準備了

  7、自我催眠

  自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫症,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。

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