男士一週減肥食譜操作方法

　　都有哪些呢?不急，下面有準備精心為你準備的，就讓小編帶你一一講解吧!

　　***1*** 週一 減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一週的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點 ! 不許偷懶犯規 !理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

　　早餐:白水煮蛋 1 個,無糖豆漿 1 杯; 小碗***1 午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯 1 小碗***1 兩***,黃瓜冷盤 1 碟; 晚餐:蘋果.

　　主打減肥菜:冬瓜,冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳.常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和 水分,起到減肥作用.

　　***2*** 週二 不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥?我的 目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

　　早餐:茶蛋 1 個,米粥 1 碗; 午餐:炒韭菜為主菜***可放少許雞蛋或是瘦肉*** 小碗***1 午餐:炒韭菜為主菜***可放少許雞蛋或是瘦肉***,配米飯 1 小碗***1 兩*** 晚餐:香蕉.

　　主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣,磷,鐵,蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加 速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪.

　　***3*** 週三 除了儘量少吃,知道嗎,還應該多喝 !多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油 膩,對減肥有很好的輔助效果.好好加油吧,千萬彆氣餒! 膩,對減肥有很好的輔助 效果.好好加油吧,千萬彆氣餒! 效果.好好加油吧,千萬彆氣餒

　　早餐:麥片粥 1 碗 午餐:海帶為主菜***炒,拌都可*** 午餐:海帶為主菜***炒,拌都可***,配饅頭半個. 晚餐:黃瓜.

　　主打減肥菜:海帶,海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用.它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟,血管,腸壁 的沉積,堪稱消脂減肥的佳品.

　　***4*** 週四 減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片.畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣 減肥到現在,想過放棄嗎?

　　貌,會給你帶去無窮動力.向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的! 貌,會給你帶去無窮動力.向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的 !

　　早餐:茶蛋 1 個 午餐:白蘿蔔為主菜,米粥 1 碗. 晚餐:菠蘿.

　　主打減肥菜:白蘿蔔,白蘿蔔味甘性涼,有消膩,去脂,化痰,止咳等功效.它還含有膽鹼物質,能降低血脂,血壓,利於減肥. 主打減肥菜:白蘿蔔,白蘿蔔味甘性涼,有消膩,去脂,化痰,止咳等功效.它還含有膽鹼物質,能降低血脂,血壓,利於減肥. 去脂,化痰,止咳等功效.它還含有膽鹼物質,能降低血脂,血壓,

　　***5*** 週五 要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食.大運動量使人胃口大開,更快產生飢餓感.此時

　　如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流.一心只想著減肥,面板好像沒有以前好了! 如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流.一心只想著減肥,面板好像沒有以前好了 !記住:減肥 期間要特別重視養顏噢! 期間要特別重視養顏噢 !

　　早餐:米粥 1 碗 午餐:綠豆芽為主菜***炒,拌都可*** 小碗***1 午餐:綠豆芽為主菜***炒,拌都可***,米飯 1 小碗***1 兩***. 晚餐:黃瓜.

　　主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素.它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比.經常食 用綠豆芽有助於消膩,利尿,降脂.

　　***6*** 週六 減肥者常會覺得飢餓,可以吃少量的低糖水果充飢,明天是週日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果.今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一週的減肥經驗.最後別忘了向自己提問:下一 周減肥計劃應該如何做?

　　早餐:白水煮蛋 1 個 午餐:木耳為主菜***炒,拌都可*** 午餐:木耳為主菜***炒,拌都可***,麥片粥 1 碗. 晚餐:黃瓜.

　　主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白,低脂肪,多纖維,多礦物質的著名素食.木耳中還含有一種多糖物質,能降低 主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白,低脂肪,多纖維,多礦物質的著名素食.木耳中還含有一種多糖物質,能降低 血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成.

　　***7*** 週日 不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來.減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能 輕鬆持續下來.

　　早餐:麥片粥 1 碗 午餐:黃瓜為主菜***炒,拌都可*** 午餐:黃瓜為主菜***炒,拌都可***,米粥 1 碗. 晚餐:蘋果.

　　主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除; 主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還 有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效. 有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效.

　　男人如何減肚腩?具體方法如下:

　　1*** 10面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳併攏,面後上提,將該支作保持 10-20 秒鐘,然後 放下,這套動作重複做 100 次為妥. 2*** 仰面平躺,以腳緊緊地併攏,且上抬 10 釐米,保持此動作約 10 秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重複做 50 次,若做 100 次效果會更理想. 3*** 身體躺平,雙腳併攏,膝關節彎屈,雙手交叉放置腦後,旋轉頸部,面嶽,頭部略向上抬,視線投向自己的 50膝部,頭向上運動 50-100 次.