老人如何防摔倒

　　隨著年齡的增長，老年人的感覺系統和平衡能力減退，導致老年人易跌倒，因此，今天小編推薦老年人不妨多做做甩腿運動，有助於鍛鍊平衡性，促進腿部的氣血執行，還可以防止跌傷摔倒。

　　預防老年人摔倒的方法

　　1、鍛鍊平衡常甩腿：

　　老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助於鍛鍊平衡性，促進腿部的氣血執行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹幹，一腿固定，另一條腿抬起一定角度***以身體能保持平衡為宜***，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利於下肢肌肉與關節的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

　　2、關節強韌多扭膝：

　　膝蓋是人體較脆弱的關節，平時要加強鍛鍊：雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要儘量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。

　　3、壯筋補虛揉腿肚：

　　感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之後會感覺輕鬆很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

　　做好老人跌倒的預防工作

　　1、老年人生活的環境，要儘量減少臺階、門檻等障礙物，並注意光線亮度，地面儘量採用木質地板，衛生間地面應採用防滑的材料。浴室儘量用防滑地毯。

　　2、老年人酒後、熱水澡後、長時間臥床、久蹲後，坐起、行走動作不要太急，應緩慢進行。

　　3、不要擅自服用藥物，對於服安定、鎮靜、催眠的患者要特別引起注意，不應多活動。

　　4、老年人如果感到疲勞、睡眠不足時，也不應多活動。

　　5、對於高齡老人或體弱多病的老人外出時，家屬應一起陪同，隨時觀察老人的表現，如面色、表情、說話和動作等，如有異常應停止行走，及時坐下休息。

　　6、定期到醫院做進一步全面體檢，確認有無引起摔跤的疾病。

　　7、運動可增強下肢肌力改善平衡，其中打太極是一項非常好的鍛鍊。70到90多歲的老年人練習太極拳48周，其跌倒危險會降低25%。

　　8、選擇合適舒適的鞋子，避免高跟鞋、人字拖。在選購鞋子的時候需試穿，儘量選擇有鞋帶的鞋子，如果繫鞋帶有困難，可以挑選貼上扣型別的。女性如果腳背比較寬大，建議穿男士鞋。

　　9、將堆積於過道，廚房、浴室的報紙，電線，電話線等雜物清除。

　　10、茶几，書架、植物等避免放在狹窄的地方。

　　11、衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方。

　　12、地上有積液、食物要及時清除。

　　13、如果有條件，也可在浴室內外安裝把手。

　　14、在臥室、浴室和過道都裝上夜間照明燈，若半夜經常需要起床，床頭櫃最好備有一個檯燈，開燈後再起來，手電筒應放在容易找到的地方以備應急。

　　老人意外跌倒的急救方法

　　1、老年人突然跌倒時，切不可急於攙扶，否則可能會幫倒忙。如因腦出血或蛛網膜下腔出血而跌倒的老年人，如果立即將其扶起，會加重其出血的症狀，使其病情急速惡化。

　　2、首先要觀察老年人的表情和神態。如其神志清醒，可詢問其摔倒的原因，然後給予幫助。如是心絞痛發作，可協助其服下隨身攜帶的急救藥品。

　　3、要判斷跌倒是不是因猝死導致的。平素健康或病情穩定的老年人，若突然出現意識喪失、大動脈搏動消失，應視為猝死。對發生猝死的患者應立即使其平臥在地面上，嚴禁搬動。同時，要馬上對其實施心肺復甦術，並迅速撥打120急救電話。

　　4、老年人摔跌易發生骨折，某些骨折如股骨頸相嵌性骨折、脊椎骨折等除疼痛外其餘骨折表現不明顯，如果勉強扶持站立，搬動時姿勢不當，可使病情加重。特別是脊椎骨折，可以損傷脊髓導致截癱。所以老年人摔跌後，應先讓他慢慢滾轉到硬木板上，仰臥位。

　　5、要判斷跌倒後是否發生了骨折。老年人跌倒後最易造成手腕部、大腿部骨折，及胸腰段脊椎壓縮性骨折。當老年人跌倒後發生骨折時也不要急於將其扶起。因為處理不當不但會加重其損傷和骨骼錯位，還可能會導致無法挽回的殘疾，如脊柱骨折的患者在搬動的過程中極易損及脊髓，而導致截癱。

　　6、如果有腰痛懷疑有腰椎骨折，應在該處用枕或卷摺好的毛毯墊好，使脊柱避免屈曲壓迫脊髓。

　　7、如果懷疑有股骨頸骨折，應用木板固定骨折部位。木板長度相當於腋下到足跟處，在腋下及木板端，包好襯墊物，在胸廓部及骨盆部作環形包紮兩週。

　　8、其他部位骨折，可用兩條木板夾住骨折，上、中、下三部位用繃帶固定。

　　9、頭顱損傷有耳鼻出血者，不要用紗布、棉花、手帕去堵塞，否則可導致顱內高壓，並繼發感染。

　　10、有心腦血管疾病、糖尿病等慢性病的老年人跌倒要警惕短暫性腦缺血、腦卒中。腦卒中常表現為頭昏、眩暈、一側肢體無力、偏癱、運動障礙等。