打球的時候膝蓋疼是怎麼回事

　　打球膝蓋疼是很常見的一種現象，很多人在打球之後都會容易出現膝蓋疼的症狀，打球膝蓋疼的原因有很多，比如沒有熱身、運動量過大等等。下面是小編分享的打球膝蓋疼的原因，一起來看看吧。

　　打球膝蓋疼的原因

　　沒有充分的熱身

　　打球運動之前，沒有進行充分的熱身，而像在籃球、羽毛球、網球等運動中，都是需要不斷的奔跑、移位的。沒有做好熱身運動，身體關節韌帶都沒有活動開來，容易使得膝關節因突然進行劇烈的運動而受傷疼痛。

　　運動量大導致的

　　在打球運動中，像籃球、羽毛球、網球等都是使用膝關節較多的，長期的反覆摩擦、屈伸、會使得膝關節面容易磨損和韌帶變性，再加上運動量大的話，會加重磨損程度，最後導致膝關節的勞損，從而產生膝蓋疼的情況。

　　姿勢不正確導致

　　打球運動中，由於姿勢和動作的不正確，是很容易導致膝關節受到傷害從而引發疼痛感的。像在打羽毛球時，正確的前衝止動和回動時外翻等，在屈伸時會使得關節間的摩擦加劇。

　　膝蓋受到撞擊

　　在打球運動中，由於運動的激烈，容易使得膝蓋在運動中受到強烈的撞擊從而受到傷害，產生疼痛的現象。

　　用力過猛引起

　　在打球時，可能會為了能接住球，而用力過猛導致膝關節超出了其能承受的負荷範圍，從而導致膝關節受傷，引發疼痛。

　　鞋子不合適

　　打球時如果沒有選擇好合適的鞋子，穿著拖鞋、涼鞋或高跟鞋就上場打球，不管是打羽毛球還是打籃球，穿這些不合適的鞋子，對於膝關節沒有緩衝作用，就容易在打球不斷奔跑中受到傷害。

　　場地設施導致的

　　打球選擇的場地設施不符合其要求，像打籃球、踢足球在凹凸不平的場地上進行，都是容易造成膝關節在運動中受到大的衝擊，從而受到損傷。

　　打球膝蓋疼怎麼辦

　　停止打球運動

　　在打球時如果出現膝蓋疼的情況，最好是能停下打球運動，以免因繼續使用疼痛部位用力，而導致疼痛感加強。

　　放鬆肌肉

　　打球出現膝蓋疼的情況，在結束打球后也不要忘記對身體肌肉進行拉伸，幫助放鬆肌肉，也是可以幫助緩解膝蓋疼痛的。

　　冷敷

　　打球出現膝蓋疼的現象，可以在打球結束之後，用冰袋或毛巾包裹冰塊對疼痛部位進行冷敷處理，冷敷時間保持在30分鐘，每天兩至三次。

　　進行力量練習

　　大腿或臀部力量不足也是導致膝蓋疼的一個原因，所以出現膝蓋疼可以通過力量練習來幫助肌肉重新平衡，也能緩解膝蓋疼痛感。

　　1、靜蹲。身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動***標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節***，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘，每天堅持30分鐘左右。

　　2、靠牆蹲。背部靠牆，雙腳位於身前45-60cm，慢慢的彎曲膝蓋至小於90度，注意保持膝蓋不超過腳趾;保持一段時間後伸直膝蓋。

　　3、單腿下蹲。把膝蓋疼的那條腿放在臺階上，慢慢的彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面，然後再慢慢的伸直膝蓋。

　　打球如何預防膝蓋疼

　　打球前進行熱身

　　打球之前要對身體肌肉進行充分的熱身，如拉伸動作、進行下蹲、活動膝關節、踝關節、慢跑幾分鐘等，讓肌肉關節能活動開來，避免運動傷害的發生。

　　佩戴護膝

　　在打球時，可以佩戴護膝，可以減少膝關節的磨損，對於保護膝關節有一定的作用。

　　選擇合適的場地和鞋子

　　打球要穿合適的運動鞋，場地最好是選擇那種對應的專門場所。

　　控制好運動量

　　把握好打球的運動強度，要循序漸進的增加運動量，從低強度短時間開始慢慢的增加。

　　打球后要進行放鬆

　　打球結束後不要忘記對身體肌肉進行放鬆。

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