練深蹲的時候膝蓋響是怎麼回事

  練深蹲膝蓋響大部分原因都是因為沒有做熱身運動,建議大家在做深蹲的時候先熱身在開始。下面是小編分享的練深蹲膝蓋響的原因,一起來看看吧。

  練深蹲膝蓋響的原因

  深蹲時沒有做熱身運動,膝關節就會發涼發緊,區域性肌肉粘滯性增大,血液迴圈不佳。

  如何解決:深蹲前或運動前充分熱身,活動開髖關節、膝關節、踝關節,提高組織溫度。

  問題所在

  柔韌性不好

  如何保證膝關節在運動時承受的最大力量?這完全在於大腿肌肉的柔韌性,太多的人深蹲不拉伸,使骨關節過緊,肌肉力量持續發展,關節就會更緊,失衡而變型,從而發出響聲。

  如何解決:拉伸肌肉。

  注意大腿前側,後側,內側,外側肌肉的拉伸,組間和訓練前後要及時拉伸,放鬆肌肉,防止關節過緊。

  做深蹲時膝關節發出響聲的話,一般不是病症引起的,但頻繁的出現彈響就需要注意了,最常見的是膝關節半月板出現問題,需注意膝關節解析是否有固定壓痛點,如果有,建議去醫院做系統性的檢查。等結果出來再看是否應該恢復神深蹲運動。

  做深蹲時膝蓋響注意事項

  1、分清病理性彈響和生理性彈響

  膝關節彈響不一定就是關節問題,生理性彈響是很正常的。生理性彈響:響聲清脆、單一、不重複;僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時,如果你的膝關節不是這種響聲,則有可能是病理性彈響。

  如果你的深蹲時膝蓋有響聲不符合上面的條件,那就可能是病理性彈響。有多種病症會導致彈響膝,例如:半月板損傷、骨關節炎等病症,建議您儘快去正規醫院就診。

  2、注意膝部防寒保暖

  冬季可以穿膝關節附近加厚設計的保暖褲;注意保持膝關節附近的乾燥,運動後馬上換乾燥保暖衣物;泡溫泉或泡熱水浴,增加膝關節附近肌肉血液迴圈,對於膝關節也有很好的保養效果。

  3、做深蹲不求快不要急於加重

  記住深蹲要以很慢的節奏去做,也不要急於增加負重,用慢節奏提高訓練強度和肌肉耐力。任何健身運動都是如此,要給關節一點空間和餘地。膝關節不斷的鎖死,撞擊,也是損傷的主要原因之一。

  做深蹲時膝蓋響一般並無大礙,建議你還是可以繼續訓練,要注意上面的步驟,充分熱身,做好拉伸,保證較慢的深蹲節奏,清楚準確的位置,給關節足夠的運動空間。

  避免深蹲時膝蓋響的方法

  1.活化臀肌髖屈肌過緊.髖關節會缺乏活動性,也連帶影響了臀肌的運作。臀肌無力會導致腳後跟離開地面、膝關節彎曲

  2.必須熱身,不要直接深蹲,可以原地高抬腿200次,充分活動,髖關節,膝關節,全身熱了,分泌足夠的關節液,在做肌肉訓練,防止關節不適和受傷。

  3.柔韌性訓練,保持膝關節在運動負重中的空間,完全在於大腿肌肉的柔韌性,太多的人訓練不拉伸,使骨關節過緊,隨著肌肉的厚重和發達,關節就會更緊,失衡而變型。即使訓練動作正確,同樣會造成關節的過度摩擦而損傷,造成半月板和軟骨的損傷。這也是最常見的彈響原因之一,其實就是關節空間不足造成的摩擦。注意大腿前側,後側,內側,外側肌肉的拉伸,組間和訓練前後要及時拉伸,放鬆肌肉,防止關節過緊。

  4.節奏,角度,幅度,別以為做的很快不痛是好是,磨下去的可是你自己的骨頭,疼的時候在後面哪!你是為了康復,訓練要做慢不做快,自己要很清楚那個角度,幅度會彈響,摩擦,用手摸著感覺是像咬牙一樣,咯吱咯吱的,還是一彈而過很乾脆。這決定關節鬆緊的程度,和磨損的位置。

  5.記住要以很慢的節奏去做,不要急於增加負重,用慢節奏提高訓練強度和控制能力。站起時永遠不要膝關節鎖死,形成強直,任何運動都是如此,要給到一點關節空間和餘地。膝關節不斷的鎖死,撞擊,也是損傷的主要原因之一。

  6.要考慮是否有骨質增生,這個任何年齡的人都會有。如果你膝關節以前有過損傷,摔傷,或是痛風等問題,這一點片子是可以看出來的。