女生運動減肥最有效方法

　　減肥是女孩子們一直都在討論的話題，每個愛美的女孩子都希望自己可以擺脫肥胖，擁有苗條的身材。所以，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　1、游泳減肥法

　　在所有的運動專案當中，游泳可以說是減肥效果最好的一種了。游泳是在水裡進行的一項運動，我們都知道，水裡的阻力要比空氣的阻力大的多，在水裡待8分鐘所消耗的熱量和在相同溫度下的陸地上待兩個小時消耗的熱量是一樣的，所以在水裡游泳是女孩運動減肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身鍛鍊，在減肥的同時還可以保持身材，最適合女孩減肥。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩是一項很簡單的運動，它使用的器材簡單，只是一根長度合適的繩子，而且也不限場地，不限時間，最關鍵的是跳繩的減肥效果相當好。跳繩可以在很短的時間內消耗大量的熱量，每天堅持跳繩10分鐘就等於慢跑半個小時所消耗的熱量了，是很適合女孩減肥的一種運動方法。

　　二

　　1、走路，在平地上，速度小於2公里/小時

　　肥胖是缺少鍛鍊的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重範圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。

　　注意事項

　　走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。

　　走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。

　　步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。

　　2、溫和的伸展運動

　　伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛鍊不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。

　　在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：

　　1.在進行伸展運動前，必須做好必要的準備活動。

　　2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。

　　3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。

　　3、在家做健美操，中低強度

　　注意事項：

　　進食後兩小時進行鍛鍊

　　一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。

　　空腹鍛鍊不可取

　　如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。

　　鍛鍊時服裝的選擇

　　最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

　　4、有氧舞蹈，高強度

　　有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

　　注意事項：

　　穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。

　　選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。