男孩長高的科學方法

　　青春期時期，由於生長髮育的“迅猛”，男性青少年對營養的需求較大。男孩子青春期應該補充哪些營養，今天小編為大家推薦男孩子長高的方法。

　　介紹

　　由於生長髮育的“迅猛”，男性青少年對營養的需求較大。這期間，他們對熱量、蛋白質等營養素的需要量足一生中最高的。在青春發育期，男性青少年的生長髮育需要食物為之提供足夠的熱能，而且由於他們的基礎代謝增高、體力活動增加，也需要較多的熱量來維持，因此每日攝取的食物中要保證有足夠的熱量及蛋白質。在攝取高熱量、高蛋白膳食的同時，應以平衡膳食、全面營養為原則，安排好所需熱量、蛋白質、碳水化合物的比例，還應注意攝取各種維生素、礦物質，選擇食物要廣泛，注意主、付食搭配。

　　男孩子在發育期較女孩子食慾強、食量大，因此，穀類食物的攝入對他們來說十分重要。穀類食物包括稻米、麵粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要來源，同時可供給一定量的蛋白質、無機鹽和B族維生素。穀類食物來源廣泛、經濟，是我國青少年日常膳食的重要部分。一般來說，13～17歲的男性青少年每日進食的主食不應少於500克，否則時間長了會帶來不良後果。男性青少年在青春發育期身體生長迅速，身體內各組織、器官、肌肉都隨之發育增長，所以體內也需要大量的優質蛋白質。動物性食品如雞、魚、豬肉、牛肉、蛋、乳類食物等都是蛋白質最好的米源。根據我國的實際情況，動物性食品如果不能每日充足供應，就要利用我國盛產的大豆資源，從大豆中攝取植物蛋白質，以保證青少年每日蛋白質的需求量。因此說，經常攝入豆製品既能改善膳食花樣，又能增加營養，且來源十分經濟。

　　青春期男性除要攝入穀類、動物性食品外，還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩子在青春期骨骼發育較快，故應多食富含鈣、磷等礦物質的食物，如蝦皮、海帶、乳製品、豆製品等、此外，每天還應進食400～500克的新鮮蔬菜，以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入量。

　　有些男孩子食慾好，偏愛肉類炸制食品，尤其市場上各種中西快餐店製做的含高脂肪、高糖、高蛋白質的食品，如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋等。但是，長期食用這種快餐食品對身體有害無益，暴飲暴食也會傷害脾胃，影響其它食物的攝入，並且易引起肥胖和增加成年後患心血管疾病的機率