減肥瘦臀的方法

　　你知道臀部減肥的最佳方法嗎?追求S曲線身材的MM們,都想擁有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了那麼究竟臀部減肥的最佳方法有哪些?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、不能久坐期間要時不時的走動

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，這對於形成扁平肥臀很有幫助，所以要想蓋面扁平肥臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液迴圈暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

　　二、按摩臀部減肥穴位提升代謝

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

　　四、劇烈運動後不要馬上坐下

　　有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。

　　減肥瘦臀小妙招

　　方法一：急運動跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。

　　方法二：靜運動深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2：臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。

　　方法三：在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢。

　　方法四：在家看電視時在你坐著的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部;當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

　　方法五：做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然後將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，彷彿是坐在椅子上，保持這個姿勢持續10秒鐘，接著慢慢恢復原狀，如此重複5次。

　　方法六：做法：前臂和膝蓋著地，然後小腿沿著地面向後伸直，並且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。

　　方法七：做法：保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直並且放下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重複即可。

　　方法八：做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然後抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重複10次，再換腿重複即可。

　　方法九：做法：側臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然後抬起上面的腿，再放下，同時要注意雙腳始終保持接觸。如此重複進行2組，30次為1組。

　　方法十：做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然後向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重複進行3組，20次為1組。

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