睡前靜心瑜伽視訊

  瑜伽是現在越來越流行的一項健身專案,因為它對有很大的好處。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  早晨練瑜伽的步驟

  早晨瑜伽:做一個“活力”超人:

  早上起床後,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜伽動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恆,每天都做的話,你一定可以鍛鍊成為青春健康的“活力”超人。

  第一步:喚醒肌肉

  做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。撥出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。

  第二步:增加警覺

  平躺在床上,把雙腿併攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置於左腿上。轉動頭部,注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經系統,提高警覺性。

  第三步:增加自信

  平躺在床上,把雙腳併攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激迴圈和呼吸,塑造優雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。