瘦腰部減肥操視訊
我想減肥,我不想去健身房,我天天在家跳操半小時,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 有氧減肥操
1、右腳在前左腳在後,雙手環抱住後腦勺,彎曲雙腿膝蓋,大腿和小腿相互垂直,吸氣,左腳用力向上伸直,左腳膝蓋彎曲向上和右手手肘香蕉,動作堅持5秒鐘,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持10組左右。
2、雙腳併攏,彎曲雙腿膝蓋虛坐,雙手合掌伸直在體前,和雙手向上分開伸張,然後低下你的頭部,動作堅持10個呼吸左右。
3、右腳在前左腳在後彎曲膝蓋,左腳膝蓋懸空,雙手微微握拳彎曲手肘左手在前右手在後,跑步狀。右腳用力支撐整個身體,右手臂擺動至體前,左手臂擺動至體後,動作堅持5秒鐘,然後換另外一邊重複剛才的動作。
4、雙手十指相扣彎曲手肘撐在地面上,雙腳分開一肩半寬腳尖勾地,然後將你的身體繃直放平,動作堅持10個呼吸左右,然後向上抬起你的臀部,上半身和下半身形成V字。動作堅持10個呼吸左右。
5、雙手指尖向前撐在地面上,彎曲你的左腳膝蓋踩在地面上,右腳繃直腳尖向前伸直,彎曲雙手手肘,腰臀部向下壓,右腳向上伸直垂直在地面上,動作堅持10個呼吸左右。
6、雙手撐在地面上,雙腳分開與肩同寬,腳尖勾地,彎曲的你左腳膝蓋向體前靠近,動作堅持10個呼吸然後換另外一邊重複剛才的動作,左右重複10次左右,然後伸直你的身體,彎曲雙手手肘,上半身貼在地面上,動作堅持10個呼吸左右。
7、身體俯臥在地面桑,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳拇指豎起,向後伸展你的雙手,將胸部微微抬起,動作堅持10個呼吸左右然後將雙手平舉在身體兩側, 然後再向前,來回動作重複10組。
8、身體向右側臥在地面上,彎曲右手手肘支撐著身體,雙腳併攏身體繃直,彎曲左手扶在耳旁,吸氣,扭轉你的上半身,左手手肘向右合攏,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
9、雙腳分開與髖同寬跪坐在地面上,雙手掌心向外,吸氣,大腿用力將膝蓋以上的部位撐起來,雙手向上高舉,動作堅持10個呼吸左右。
10、仰臥在地面上,雙手診治掌心向下,雙腳腳後跟靠在一起小腿和大腿併攏微微抬起,肩頸部位也微微抬起,雙腳再向上抬起和地面形成45度角。動作堅持10個呼吸,然後彎曲雙腿膝蓋分開,動作堅持10個呼吸左右。
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