產後腰痠背痛是什麼原因

  生完寶寶後有很多媽媽總是覺得腰痠背痛的,產後腰痠背痛怎麼回事呢??下面就由小編告訴大家產後腰痠背痛的原因吧!

  

  1、期生理變化所造成

  孕媽咪肚子越來越重,重心會有些改變,而且腰椎變得比較緊,並且會往前彎,下背弧度增加,胸椎顯得有些駝,這時候肚皮肌肉也慢慢變弱,使得支撐力較以往差,旁邊韌帶所受壓力增加,以致整個脊椎形狀皆因懷孕而產生明顯變化。

  2、卵巢分泌鬆弛素的影響

  懷孕4個月後,卵巢會分泌一種被稱為「鬆弛素」relaxin的荷爾蒙,它可以使韌帶與關節變鬆,因為孕婦到生產時,骨盆腔關節會因為鬆弛素」的分泌而很自然的變鬆,這樣才能讓胎兒通過骨盆,順利娩出。也因為「鬆弛素」的「加乘」,使脊椎和骨盆形狀改變更明顯。這種荷爾蒙在生產後會消失,而且產婦脊椎變化也都屬暫時性,只要照顧得宜,通常產後約3個月內,腰痠背痛的問題就可以解除。

  3、姿勢、習慣使症狀加重

  產後媽咪有些姿勢、動作和習慣,也會加重腰痠背痛的程度,最常見就是抱寶寶姿勢不良,特別是餵奶時,媽咪會將寶寶抱在肚子上,再「以乳房遷就寶寶」,所以會有點彎腰駝背,因而容易感到腰痠背痛。

  4、其他原因

  例如孕期體重增加太多、懷雙胞胎,或媽咪在懷孕前就很胖,都會使韌帶在懷孕中承受更大壓力,增加腰痠背痛的程度。

  怎樣預防產後腰痠背疼

  1.補

  在飲食方面,一般情況下,媽媽們可以選擇一些活血化瘀的食物來打通身體的經脈,使體內血液迴圈通暢,自然不會腰痠背痛了。而補血的食物也是不錯的選擇,能為媽媽們補充生產時耗損的能量,只要身體整體健康起來了,那麼腰痠背痛這樣的小毛病也會隨之煙消雲散的。

  2.及時補鈣

  哺乳期女性每日要將自己身體中儲存的鈣大量轉移到母乳中,因此鈣的損耗量很大。許多產婦懷孕時每日定時補鈣,但寶寶出生後就疏於這方面的保健,需要引起注意。平時多喝牛奶,多吃含鈣量高的食物,如豆腐皮、蝦皮、各類豆製品等。

  3.緩

  產後出現背部等肌肉的痠痛,可以用熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來治療,這些方法可以促進血液迴圈、使肌肉鬆弛並減輕疼痛和疲勞。此外,還要注意適當休息,避免大量的勞動。

  如果醒來後發現背部僵硬的話,那麼在睡覺時可以試著把枕頭或捲起來的毛巾墊在腿部正上方,以減輕背部的疼痛與不適。

  如果背痛情況較嚴重或發展為持續性疼痛,那就要去醫院進行檢查,及早治療。否則背部的毛病會演變成慢性疾病,最終難以矯正。

  4.護

  避免常彎腰或久站久蹲

  產後媽媽們不應過早的開始穿高跟鞋,久站或者久蹲等,像走遠路,慢跑,或者經常彎腰這樣的動作都應該儘量的避免,同時可以注意腰部的保溫,以及多做簡單的腰部活動,促進腰部的血液迴圈都能比較有效地改善這種症狀。

  5.坐著時

  媽媽在坐著的時候,應該儘量靠著椅背,最好是用靠墊墊在背部,這樣能保持背部下方良好的姿勢。如果寶寶還小,媽媽還可以在大腿上放個柔軟的枕頭,把寶寶放在枕頭上,可以避免肩膀部分因為過於緊張而痠痛。

  6.拿高處物品時

  家裡東西放置太高,媽媽通常要伸手去取。不過要注意,媽媽在做上升動作的時候,要吐氣。如果物品放置的太高即使墊腳也夠不著的時候,媽媽最好不要為難自己了,否則容易扭到腰部,最好讓家裡人幫忙。

  7.購物時

  媽媽在購物的時候儘量避免把所有東西放在一個袋子裡,最好平均地分裝在兩個袋子中,一手提一袋。假如是推車去購物,購買的東西實在太多時,最好多帶一個背袋。

  8.洗碗時

  如果家裡廚房的料理臺很低,在清洗碗盤的時候,可以把料理臺墊高,就不必彎著腰洗碗盤,而導致背痛。