懷孕腰痠背疼是什麼原因
懷孕初期腰痠背痛是怎麼回事呢?得知懷孕了,我們都非常的高興,但是隨著時間的流逝,各種孕期問題會不斷的困擾著準媽媽,比如腰痠背痛就是常見的一種情況。下面是小編為大家整理的關於懷孕腰痠背疼的原因,一起來看看吧!
懷孕腰痠背疼的原因
懷孕引起的腰痠背痛,大部份皆源於姿勢的改變。當子宮日益增大,腰部為了克服突出的腹部,會不自主的往後仰,而造成區域性肌肉之拉扯。
嚴重的話應請教醫生,是否有椎間盤突出的可能性。懷孕初期因激素的影響關節韌帶鬆弛,子宮增大,壓迫盆腔組織與神經,由於腹部增大,身體的重心向後移,孕婦為了適應身體姿勢的平衡腰向前突,所以腰痠背痛。如果要改善症狀,要充分休息,做產前運動,穿低跟鞋。
懷孕腰痠背疼的緩解方法
避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著,也不要一直坐著不動,可以上下襬動腳,或做一些簡單的腿部運動。必要時,每1~2小時起來活動一下。
做一些孕婦適宜做的運動,如孕婦操、散步等,來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌,孕晚期之後的任何運動,都不要長時間採取臥姿,以避免壓迫腹部,造成血液迴圈受阻。
儘量坐有靠背的椅子,坐時後腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
路時不要再穿高跟鞋了,儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋,要全身放鬆。
睡覺時,採取蜷曲側臥式睡姿,仰臥時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
避免久站,如必須久站工作時,可使用腳凳,讓腳休息,相對腰部也減輕了負擔。
站立時抬起上半身,儘量使骨盆稍微向後傾,肩膀向後落下。對於每天須站著超過4 小時的職場孕媽媽來說,最好使用託腹帶。
多出去走走晒晒太陽,以保證鈣的攝入,如有必要,可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
睡覺前洗澡時,可以用稍熱一點的水沖洗腰背部,以減緩腰部不適。
由站立改為行走時,應先邁腳,然後才移動身體。
由此看來,孕期腰痠背痛要在日常生活中來緩解哦。
如何預防懷孕腰痠背疼
1、適量孕期運動——餐後散步
其實最適合孕媽媽的運動就是散步。散步時要注意量力而行。特別是孕晚期散步時要有人陪伴,當有敏感宮縮時就停下腳步,休息片刻。散步時注意儘量在平坦的地方走路,因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下,以免道路不平導致摔跤。
不建議登山、爬樓梯,因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力,增加腰部的負擔。
2、按摩腰部——準爸爸配合
孕媽媽的腰痠的話,不能進搽藥酒、鍼灸,也不能貼膏藥,這些對胎寶寶都是有害的。最簡單的方法是使喚準爸爸來按摩腰部啦。
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