克服演講緊張小技巧

　　緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強，今天小編給大家分享一些，希望對大家有所幫助。

　　一、身體上

　　1、 自我伸展比想象的要高大。努力使自己的肢體伸展，不要緊縮成一團，這樣並不能帶給你多大的安全感，敞開自己這才能獲得更多。

　　2、 拉開臉部肌肉。緊張首先會使臉部的肌肉僵硬，這樣就大大影響到說話的音質和音量，要按摩充分放鬆。

　　3、 緊握手中物體。上臺前或者上臺的時候，手裡拿一個小物體，例如橡膠球、粗的水筆等，如果感到緊張，那就把所有的緊張感轉移到手上，緊緊握住，可以緩解緊張感。

　　4、 調整不同姿勢，舒展身體。上臺前坐著的時候可使頸部後仰，放鬆呼吸。並不斷變換姿勢，儘量讓自己覺得舒服。

　　二、心理上：

　　1、 把對方當做自己的朋友。面對陌生人和麵對朋友，你表達的方式和情緒肯定不一樣，所以把對方當成自己的朋友，避免出現對立的情緒。

　　2、 用激勵的語言暗示自己。很多成功激勵大師都會讓我們做一個小遊戲，大聲的吼出：“我是最棒的，我是最優秀的!”雖然有點傻，但挺管用。

　　3、 用辯論賽的準備來準備自己。所謂臺上一分鐘，臺下十年功。預計講十分鐘，那就必須要有半小時或者1小時的準備內容，這樣就能避免緊張而找不到話說。而且要強迫自己利用任何機會來練習。多次的練習後慢慢就不會緊張了。

　　4、 飲食切記。演講前半小時以內不能吃東西，之前不能有飽脹感。充足的食物會使血糖含量上升，讓人有睏倦感，這樣會使發揮失誤。

　　5、 上臺前密閉一會。上臺前把思路放空。重頭梳理一下需要演講的內容。深呼吸兩下，可以讓頭腦更加清晰。