立冬怎樣鍛鍊好

  立冬是冬季的開始。古語有云:“冬,終也,萬物收藏也”,此時氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉為冬季的寒冷刺骨,萬物開始趨向伏藏,人體在這段時期也要主張補腎藏精,養精蓄銳。那麼這個時節怎麼鍛鍊好呢?下面由小編帶領大家簡單瞭解一下吧。

  立冬之養生之道

  養生學認為陽氣潛藏時,應該像農民育幼苗、婦人初懷孕一樣,小心呵護,精心調養,使其能夠逐漸壯大;因為只有人體內的陽氣充足,邪氣才不易犯外擾內,才能夠達到祛病延年的目的。所以,立冬時期保護好“陽氣”顯得至關重要。

  立冬前後都有強大的冷空氣南下,氣溫驟降,常伴有大風、降溫等惡劣氣候,往往使得心臟病、高血壓病患者病情加重。中醫學認為,“心主血脈”、“心為陽中之太陽”,人體內血液的正常流動主要依靠心臟健全的功能,而心必須保持強大的陽氣,才能溫運血脈;一旦心陽被寒邪損傷,則可導致血運滯澀,誘發或加重各種系統疾病。現代醫學則認為,血管也會“熱脹冷縮”;寒冷能刺激血管收縮,寒冷還可以促使血液中形成血栓的纖維蛋白原含量增加,進而誘發各種心血管疾病。

  所以,立冬期間,要避免在大風降溫的天氣裡外出,不要長時間待在室外,不食用冷飲,及時增減衣服,“早睡晚起”。適度鍛鍊,最好在上午九十點鐘以後或下午四五點鐘進行,運動量以不疲勞為度,避免劇烈運動或區域性運動。飲食上要遠三白***糖,鹽,豬油***,近三黑***黑芝麻,蘑菇,黑米***。洋蔥、海魚、牛奶、番茄、海帶、大豆、大蒜、玉米、燕麥、核桃、板栗、芹菜、菊花、雞蛋、沱茶是目前專家建議防治心血管病的15種食品,對心臟具有保護的作用,在季節變換,嚴寒將至之時可以多加選食。大便費力往往是心血管事件的誘因,平素應多食水果、蔬菜等富含纖維的食物,保持大便通暢。

  此外,還應該注意保持良好的情緒,避免發怒、急躁和精神抑鬱。而對於既往有高血壓、冠心病的患者,建議最好能在入冬前作一次全面的檢查,對用藥進行必要的調整。

  立冬鍛鍊方式

  手腳是人體的脈稍,適當的加溫也是對身體有好處的,每天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以促進血液迴圈。冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應注意防寒保暖,特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生,加強身體的免疫能力。

  冬天後人們就顯得懶惰,做什麼事情都沒有興趣,最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動,這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因此,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有利於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後請各位朋友切忌早睡早起以養陽氣。