練一字馬好處與壞處簡單分析

　　一字馬不僅僅是一個健身動作，還是練習舞蹈的基本功。所以許多跳舞的妹子經常會練習一字馬，事物有兩面性，有好處自然也有壞處，那你知道練一字馬好處與壞處是什麼?以下是小編為你整理的練一字馬好處與壞處講解，希望能幫到你。

　　練一字馬好處與壞處

　　1、練一字馬好處與壞處

　　好處:一字馬屬於柔韌性訓練,不僅能夠鍛鍊韌帶,適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。

　　壞處:這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。

　　2、練一字馬的注意事項

　　2.1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

　　2.2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

　　2.3、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式***連續30秒以上***,只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

　　3、一字馬的練習方法

　　3.1、雙腿伸直坐在地上,雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。

　　3.2、坐地,一條腿盤於身前,一條腿伸直向後,膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。

　　3.3、直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫你,抱著腰,慢慢向下耗,或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。總之,基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。注意練習的安全,不要把自己拉傷。

　　讓你的一字馬更直的技巧

　　1、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過,這裡說一下什麼是助力壓腿,助力壓腿就是說一個人在久練無效***這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成***的情況下用一個助手來輔助你練習,方法是:例如練橫劈時,可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好,但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑,以防傷身。

　　2、練柔韌時一定要將壓腿***劈叉***配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲:“只壓不溜不中用,只溜不壓笨如牛”。可見壓與踢的配合是非常之重要。

　　3、練柔韌前一定要充分活動全身,使身體發熱後再壓腿,在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合,只有這們才能更加更好的提高練習的效果。