青年人如何能有效增強記憶力

　　現在的青年人記憶力是普遍不好，總是記不住事情，那該怎麼辦呢?下面是由小編給大家帶來關於青年人增強記憶力的方法，希望對大家有幫助!

　　青年人增強記憶力的方法

　　1.把記憶作為自己的一種需求

　　假如有人問你：“從進入宿舍樓到你的宿舍，你要走過多少級臺階?”“從食堂到教室的路上有多少棵樹?”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數同學回答不出的問題，因為在生活當中誰也沒有這種需求、也沒有必要去了解“多少級臺階”與“多少棵樹”。但假如在維修宿舍中搞綠化時，需要大家知道有“多少級臺階”和有“多少棵樹”，那大家很容易就記住了。

　　在學習上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說它將對學習某種專業或課程有很大的指導意義。如果你也有同樣感覺的話，那麼就會輕而易舉地記憶文章的要點，並在今後的學習中得以應用：但如果你抱著無所謂或反感的態度，那麼儘管你看完了這篇文章，也會覺得味同嚼蠟，不知所云。“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導大腦各方有效地活動，達到記與憶的目的。

　　2.要有“我能記住”的信心

　　大家看過《死亡的陷井》吧?那裡面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來，或乾脆說謊，使吉爾一直處於丟三拉四中，儘管吉爾以前記性很好，但經過辛尼亞的多次暗示，終於對自己失去了信心，從而導致了兩個孩子的失蹤。然而當吉爾發現自己上了辛尼亞的當時，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開始自信，並恢復了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關，使故事在此發生了轉機。這是暗示的一個典型事例。

　　所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對人的心理狀態產生迅速影響的過程。如果備考時面對書本發問，“這麼多，我能記住嗎?”這種暗示將抑制腦細胞的活動，干擾記憶活動的正常進行，結果就真的記不住了。假如備考時你聽到別人這樣說，自己卻想，“我平時注意聽講，多數內容已經掌握，複習中我都能記住。”這種暗示將會消除抑制資訊儲存或提取的因素，從而提高記憶效果。說到這裡大家可能已經悟出運用暗示促進記憶的訣竅了吧?

　　3.尋找適合自己的記憶方法

　　記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對有效的，關鍵是選擇一種適合於自己的、得心應手的方法，符合自己的記憶規律。有人習慣早起記憶，有人習慣夜裡讀書;有人喜歡默讀;有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答……在學習中應儘早找出適合自己的記憶方法併發揮它的特長，這是增強記憶的一條捷徑。

　　德國著名心理學家艾賓浩斯對記憶做了系統研究，首創了記憶的實驗研究。他得出了這樣一條遺忘規律：遺忘的程序是不平衡的，在識記後最初遺忘得比較快，而以後逐漸緩慢。雖然這條規律是通過識記無意義音節得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，瞭解自己的記憶規律，以便按規律辦事，取得最佳效果。

　　下面向朋友們推薦利用遺忘曲線記外語單詞的方法：

　　先找100個生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時***幾小時至幾天***檢查忘掉多少單詞，這樣實驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然後根據遺忘曲線“先快後慢”的特點，在還未來得及忘掉時及時複習一次，起到強化記憶的效果。以後在每天學習新單詞時複習一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅持此法學習一個月，就會熟練記憶2000個單詞。要提醒朋友的是：你們正值學習時代，要學習的知識很多，可能沒有這麼多的時間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個，學外語的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅持好”的道理，只要朋友們能堅持下去，成績一定是可觀的。

　　4.保持情緒穩定，消除身心疲勞

　　朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波盪漾的湖面投進一塊石頭，激起的波紋很快就消失;但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失，記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面，記憶內容便是投入其中的石頭，如果此時情緒穩定大腦皮層活動也是穩定的，很容易接受和記憶外界傳入的資訊，形成清晰的記憶。所以記憶的關鍵是平心靜氣，精神放鬆。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規律。

　　要保持情緒穩定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現象，大運動量活動後想坐下來學習，幾乎是辦不到的，就是看平時有興趣的書，也會如讀天書，不知所云;考試前連續開夜車的人，不管人怎樣努力也不會有好的效果，人們常說的“臨陣磨槍，不快也光”，就說出了這個道理。因為沒有真正學進去——“不快”，只學到一點兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那麼緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時學個痛快。因為疲勞的身心顯著降低了腦細胞的活力，從而影響記憶效果。我們要想增強自己的記憶力，就要注意勞逸結合，在腦細胞保持良好狀態下學習。

　　增強記憶的食物

　　1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，吃雞的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1，2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

　　4、味精。味精的主要成分是穀氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸。穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂

　　增強記憶力的關鍵因素

　　一. 抓好第一記憶

　　心理學證明：最初的印象深刻，記憶就快，也會記得牢。因此，要求同學們在開始學習知識的時候，一定要主動參與、主動表達，也可通過活動，比如：自願上臺充當老師、參照老師平時教授的方式教授你的同學等，你的記憶就會更深刻、記憶得更牢。

　　二. 強化新知識記憶

　　為了鞏固課堂上所學新知識的理解與記憶，你可以組織小組競賽。如在英語學習中，A小組出示一新詞，B小組一成員得使出渾身解數表演，讓本小組猜並大聲說出該新單詞就可得分。這樣可以讓注意力更高度集中，所獲取的知識更主動與牢固。

　　三. 強化瞬間記憶能力

　　需要注重在課堂上進行瞬間記憶能力訓練。比如，在剛學會新單詞後，馬上可以要求自己聽寫或默寫;在剛學會語文課文或情景對話後，也可以進行比賽看誰最快能背出來。為了快速記憶，就會高度集中注意力，非常認真地訓練，儘量找尋到能幫助自己記住新詞或新對話的特徵，強烈記憶的願望可以提高記憶的效率。

　　四. 根據遺忘規律安排複習

　　實踐證明，遺忘的規律是先快後慢。因此，在遺忘還沒開始的時候，開展行之有效的複習活動。記憶訓練就是要有意識地適時地對大腦產生強刺激，留下深刻痕跡，這對於長時記憶會有很大作用，從而增強記憶效率，提高學習質量。