有效增強記憶力有哪些食物

　　增強記憶力的方法很多，其中有一些食物就是可以增強記憶力的。下面是小編給大家帶來關於增強記憶力的食物，希望對大家有幫助!

　　增強記憶力的食物

　　1、糙米

　　糙米富含維生素B1，而維生素B1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。

　　2、芝麻

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾等製品，早晚各吃一次，7日為一療程，5~6個療程後，可收到較好的補腦健腦效果。

　　3、龍眼肉

　　中醫認為，桂圓是補血益心之佳果，為益脾長智的要藥。長期服用可改善健忘現象，有強心益智的功效。但是一定要注意量，龍眼肉吃多了也是會上火的。

　　4、南瓜

　　南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　提高記憶的方法

　　1、多玩耍激發智力

　　美國愛因斯坦醫學院的弗吉斯博士開展了一項75歲以上老年人失憶狀況的研究。結果提示，軀體活動能改善健康情況，而精神活動則能顯著降低記憶力衰退的風險。跳舞、演奏樂器、讀書、玩紙牌、填字遊戲、學外語，都能增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的訊號傳導，鞏固記憶。

　　2、運動健身可防止記憶衰退

　　我們通常認為人一出生就有大腦，而大腦會隨著人們年齡的增長而逐漸衰退直到死亡，現在我們發現很多因素可以促進大腦的自我更新，而鍛鍊身體就是其中的一個促進因素。伊利諾斯州厄巴納大學科爾孔布說，長期的心血管運動可以減少由於年齡增長而出現的腦組織損失。而腦組織損失的減少就意味著記憶力衰退的減輕。

　　3、談談情愉悅身心

　　瑞典醫學科研人員對989名50—60歲的中老年人追蹤觀察9年，發現離婚者或鰥夫中患老年痴呆率為22%，而夫妻白頭偕老者中只有14%。因此，科學家們認為老年人不應跟愛情絕緣。兩情相悅的幸福感受會使老年夫妻雙方體內分泌一些激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫功能，延緩大腦衰老，並使老年人的思維處於活躍狀態。

　　記憶下降的原因

　　1、酗酒

　　英國倫敦大學學院最新研究發現,長期大量飲酒可導致大腦萎縮,中年時酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。因此,必須控制飲酒量,小酌怡情,豪飲傷身。

　　2、睡眠不足

　　發表在《神經科學》雜誌上的一項美國最新研究指出,睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時,連續三晚,便可殺死25%的腦細胞。相反,美國紐約大學研究發現,保持充足睡眠,利於加強神經元之間的聯絡,增強記憶力。清華大學玉泉醫院神經內科主任耿同超表示,對成人來說,晚上11點前睡覺,早上6~7點起床,比較合適。

　　3、甜飲料

　　美國南加州大學研究指出,常喝含高濃度糖分的甜飲料可損傷大腦海馬區細胞,干擾正常功能,降低記憶力。尤其是未成年人,青少年時期常喝高糖飲料可能影響成年後的記憶力。涼白開、淡茶水才是人們的好飲料。

　　4、依賴電子裝置

　　手機、電腦等電子裝置讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學研究發現,若人們得知電腦中的檔案會丟失,便會多記住40%資訊。專家建議,不能忽略鍛鍊大腦,應減少對電子裝置的依賴。

　　5、吸菸

　　2012年英國倫敦國王學院通過記憶測試發現,吸菸的人記性更差,原因在於,吸菸時不僅吸入有害氣體,還會減少氧氣的吸入,大腦長期缺氧,久而久之損傷記憶。

　　6、肥胖

　　刊登在美國《醫學日報》上的報道指出,肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力,利於大腦海馬區健康,能改善記憶力。因此,體重超標者應儘快通過控制飲食、鍛鍊等方式減肥。

　　7、不良情緒

　　心理壓力過大,不良情緒,抑鬱,焦慮等,都會引起記憶力。神經衰弱患者常表現有記憶力減退,其根本原因在於注意力分散,不能集中,影響到記憶能力。