食物控制減肥方法

　　轉眼又到了露肉的季節啦，為了不讓脂肪長出了你是不是正在想盡一切辦法呢、不要急，有什麼嗎?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、早餐不能隨便吃

　　吃餅乾?NO!吃快餐?NO!吃油條?NO!那早餐要吃什麼?

　　含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常，用營養密度高的水果做成輕食早餐，開胃之外也能控制體重、緩解便祕。

　　提醒：早餐須在起床後一小時內吃完，進餐的最佳時段是7-8點。

　　2、遞減進餐代謝佳

　　隨著餐數的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來，抑制脂肪囤積。少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進脂肪的燃燒。

　　3、烹飪方式很重要

　　同樣的食物，選擇不同的烹飪方式，會造成熱量的巨大差別，比如炸雞腿熱量高達350卡，而煮雞腿只有180卡左右。一般來說，拌、蒸、煮、燜，其熱量會小於煎、炸、烤等方式。

　　另外，調料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，比如勾芡的方式因為增加了澱粉，就會使熱量增加;再如蔬菜沙拉採取生拌的烹飪方式，熱量很低，但如果加入太多千島汁等沙拉醬，則有可能大大增加熱量。

　　烹飪方式熱量比較：拌<蒸<煮<炒<滷<熘<煎<炸<烤

　　食物控制減肥水果

　　蘋果

　　不用特別介紹了吧，蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐，就是俗稱的蘋果減肥法，但是小編真的不建議，因為真的會餓到全身無力直髮抖，而且很傷身體，反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手，熱量低容易有飽足感，而且蘋果的鉀質多，可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

　　木瓜

　　其實木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬於蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶，對於豐胸也很有幫助。

　　奇異果

　　奇異果含有豐富的維他命C，可以在減肥的時候不會讓面板變差，而且含有超豐富的纖維質，可以預防便祕。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　　葡萄柚

　　葡萄柚有的人可能不喜歡，因為吃起來有點苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C，而且熱量超級低，對於減肥真的是很有幫助。

　　蕃茄

　　這裡指的是大番茄，像聖女番茄還是屬於偏甜且熱量高的水果。蕃茄富含食物纖維可以促進腸胃蠕動，幫助排便，而且番茄熱量極低且富有飽足感，餓的時候可以當做零食。

　　藍莓幹

　　藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。

　　藍莓幹比新鮮藍莓更易儲存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓，但藍莓有季節性，儲存時間也不長，藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。要注意的是即使熱量再低的零食吃多了仍然會發胖，所以美眉們也要HOLD住自己的胃口，一次不要超過20g哦。

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