女生如何健康減肥

　　談起減肥的話題，很多人認為就是想盡一切辦法，讓“體重下降”，至於其他，一概不考慮，也不關注。其實這就是許多人減肥不成功的主要原因，下面小編給你整理了女生健康減肥的方法，一起來了解吧!

　　女生健康減肥的方法：

　　***1***小腹 做到經常緊縮 注意你的小腹，是否微突?這可能因為，你平常總是彎腰駝背，任其小腹，日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態，在平常先養成保持緊縮小腹的習慣，不只可以強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。

　　***2***坐姿 注意收腹端正 端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。

　　端正的坐姿，一是坐時背脊挺直，沿椅子邊緣坐好，併攏雙腿，身體向後傾斜輕輕舉高雙腿，維持二十秒，每天做十次，可以有收緊小腹的作用。

　　二是坐在桌前，雙臂於胸前交叉，用手掌抵住另一雙手的上臂，用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強健雙臂肌肉並使胸部結實。

　　***3***水份 平時注意補充 飲食方面，多給身體補充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水，可以使肌膚水嫩透明，多喝水，還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。

　　***4***餐量 注意3餐遞減 每天3餐進食的熱量，應該保持遞減勢態。早餐的攝取，應是最為豐富;中午用餐，只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且注意做到晚餐後，不可以再進食了。尤其是禁止宵夜。

　　***5***打扮 穿著合身衣褲 平時一定要做到穿著打扮，以合身的穿著為主。這樣，可以讓你時時注意，自己身材的變化，一旦有發福的現象，過緊的衣褲，就會馬上讓你警覺到，是發胖了!

　　***6***每週保持運動習慣 必須做到，每週應該至少運動三次。而且做到掌握每次運動時間，都要在30分鐘以上。這樣，才能是真正可以燃燒到體內的脂肪。可以在每週靈活變換不同的運動方法，如游泳、跑步、打羽毛球等，經常保持運動的新鮮感，可以讓你的運動維持得更久。

　　***7***淋浴 運用冷熱交替 加強緊身纖體的效果，在沐浴時，使用結實沐浴精，先用微溫的水淋浴後，再用冷水沖洗全身。要用高於37度的熱水洗澡，是致使面板鬆馳的首要關鍵;而後，又用低於22度的冷水浴。這種運用冷熱交替淋浴，能有效地增加肌膚的彈性度。

　　同時建議，如是坐在浴缸內，拉直雙腿以冷水來回沖洗，直到水滿蓋住雙腿，能遮到腰部是最好的。這個 “坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小祕訣。

　　***8***游泳 鍛鍊完美體形 游泳是鍛鍊完美女性體形的最佳方式。如果是胸部較小，在腰部以下，特別是臀部和大腿容易發胖。那麼，就是屬於“葫蘆型身材”。為改善這種頭輕腳重的情況，一定要藉助游泳，來鍛鍊肩膀及結實胸部。事實上，游泳正是女性改進全身曲線，最完美的運動。

　　***9***活動 避免久站久坐 對有“葫蘆型身材”者，除了橘皮組織外，下肢乳腫肥大，是很大的困擾。這些現象，通常因為血液迴圈不良，所導致的水分屯積。壓力和疲勞也會加重症狀。

　　健康減肥的7大指標包括：

　　1***不能盲目的節食，至少要保證飲食攝入量所產生的的熱量，能滿足整天的身體最低能量需求;

　　2***保證飲食營養均衡，各種營養素都要有，比如必須氨基酸、不飽和脂肪酸、維生素、礦物質等，這樣才能滿足身體及運動的營養需求;

　　3***適量的運動，既不過少***沒有效果***，也不過多***對身體造成負擔***;

　　4***良好的睡眠，保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;

　　5***能夠保持良好的精神狀態，放鬆的心情。

　　6***每週減重一般不超過2斤***也可因人適應能力而異***;

　　7***在體重和體脂下降的同時，身體圍度也下降了;