冬季健身的好處和注意事項有哪些
冬季已經到來,進入12月份以來,將會頻繁出現氣溫下降的現象,這會讓我們有點寒風刺骨的感覺,但在這個季節里正是鍛鍊身體的好時機。以下是小編整理了冬季健身的好處和注意事項,希望你喜歡。
冬季健身的好處:冬練三九,何所畏懼
冬季健身,由於肌肉不斷收縮,呼吸加快,血液迴圈加速,新陳代謝旺盛,身體產生的熱量增加,同時還增強了大腦皮層的興奮性,使體溫調節中樞靈敏,準確地調節體溫,提高人們的禦寒能力,還會增加大腦氧氣的供應量,所以堅持冬季健身的人,這對消除大腦長期學習帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
俗話說“冬季動一動,少鬧一場病;冬季懶一懶,多喝藥一碗”這是什麼道理呢?因為,冬季健身可以使人體造血機能發生明顯變化,血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多,身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛鍊的人就會少生病。
除此之處,還要告訴大家一個小祕密。據調查,經常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高4—8釐米。 這又是為什麼呢?因為,冬季健身,接受陽光的照射,彌補陽光照射不足,陽光中的紫外線不但能殺死人體面板、衣服上的病毒和病菌,對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用,有助於骨骼的生長髮育,所以,尤其對正在長身體的學生來說更為重要。
冬季健身好處多多,那到底健身的專案有哪些呢?一般可採用瑜伽,有氧操,舞蹈,長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。
冬季健身還要注意什麼以下幾點?
1、冬季天氣比較冷,活動前一定要做好熱身準備。這樣可以提高身體各器官的運動水平,改善肌肉、關節的靈活性,防止肌肉拉傷,關節扭傷等現象的發生。
2、冬季鍛鍊要注意預防感冒。天氣冷,鍛鍊著裝要合理。運動後要及時穿衣保暖,且勿穿溼衣,讓冷風吹。
3、參加冬季鍛鍊要有頑強的毅力,持之以恆的精神。這樣才能收到良好的效果,切不可“三天打魚兩天晒網”。
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