爬山的好處及注意事項有哪些

　　不少人喜歡選擇爬山來作為休閒娛樂的專案，那麼大家知道爬山運動有哪些好處以及注意事項嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　爬山的好處

　　1、爬山即可以鍛鍊腳力，又能鍛鍊心肺功能

　　俗話說的好：“人老腳先衰。”只要人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。

　　經常爬山可以增強下肢力量，提高關節靈活性，促進下肢靜脈血液迴流，預防靜脈曲張、骨質疏鬆及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經脈及許多腳底穴位，使經絡通暢，延緩衰老。

　　爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關節和肌肉都在不停地運動，能得到很好的鍛鍊，如此一來便可以促進身體能量的代謝，增強心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠比城市中的綠地花草多得多。

　　因此在山間行走，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　2、爬山可以塑造體形，刺激細胞生長

　　爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加。

　　人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。

　　氧氣負離子可以有效的結合體內的自由因子，可以幫助體內的有害物排出體外，而且在促進新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。

　　爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造麴線優美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。

　　堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆，有利於刺激骨細胞的生長。

　　3、爬山有助於緩解眼部疲勞

　　治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。

　　然而城市中由於工業汙染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。

　　山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　4、登山具有磨礪意志力的作用

　　登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。

　　當碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨鍊，使人體對環境的適應性和耐受力也得到有效擴充套件。

　　5、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗

　　在有限的登山時間裡，可體會到人生經歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰。

　　當征服了前進路上一一困難後，就會享受到迴歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。

　　6、登山具有陶冶情操增長知識的作用

　　在山區村落中，總是儲存有著一些古代文化的遺蹟，這些名勝古蹟都成為在登山過程中順便遊覽的附帶內容，既觀賞又學習，既瞭解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。

　　為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆。

　　就像打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。

　　7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點

　　運動是單調和艱苦的活動，使很多想運動而半途而廢。登山卻適應人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過於單調重複運動帶來的疲憊心態。

　　而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達到目的地，可起到心理強制的作用。

　　因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。

　　8、登山運動有利於建立社會平等和諧的關係和團結協作的集體主義精神

　　登山活動一般是數人至幾十人的群體活動，老少皆宜，參加人員不分民族、職業、年齡、性別、地位、學歷等社會因素，只因熱愛自然和登山這一單純目的而走到一起，沒有任何利益利害或心理交流的壓力。

　　當登山中，一人有難，不分彼此，大家相助。可以培養人們團結協作的集體主義。

　　因而，十分易於建立相互平等和諧、互助友好的人際關係，也易於在社會各階層中建立平等和諧關係和相互尊重與互助的好形式，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。

　　爬山的注意事項

　　1、要準備好裝備，一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會溼到裡面。鮮豔好洗的衣服，山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮豔容易發現。

　　最好準備一根登山杖，下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路溼滑有杖支撐保險係數高多了。

　　2、一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用藥：創可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足。

　　如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。

　　3、記住“走路不看景，看景不走路”。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。若扭腳受傷，救護和行走都很困難。

　　4、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。

　　不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易洩氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，半個小時左右就休息。

　　5、 呼吸：採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。

　　一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

　　6、省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。

　　7、補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水。

　　而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。