減肥越減越肥的原因

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，適度減重可降低患肥胖症的風險。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　新陳代謝驟減,反彈迅速。連續多天的蔬果汁斷食,會使人體的新陳代謝水平大幅降低。按照六瓶蔬果汁一共500-750大卡的熱量計算,絕對不夠一個成年人的身體維持正常的生理機能。為了應付基本需求,人體會自動降低基礎代謝率,並且會先儲存脂肪,通過消耗肌肉來維持基本生理功能。一旦恢復飲食,體重會迅速反彈,並因肌肉流失而導致之後的體重維持變得更加困難。反蝕自身如果人只靠蔬果汁和水生活幾天,身體會自然地去反蝕自己。如果沒有固體食物可以消化,身體會先消耗自身的肌肉,其次是重要器官儲存的能量——長此以往,會對身體產生可怕的影響。

　　肥胖的原因

　　肥胖可以分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因,可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖,在所有的肥胖中,99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。

　　肥胖的指標

　　體重指數***body mass index, BMI***為體重***Kg***除以身高***m***的平方,是評估肥胖程度的指標。在歐美,BMI≥ 25 kg/m2為超重,BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。亞太地區人群根據BMI不同可分為:健康18.5-22.9kg/m2;超重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9 kg/m2;3度肥胖>35 kg/m2。其公式為:體質指數***BMI***=體重***千克,kg***/身高的平方***米,m***理想體重***Kg***=***18.5～23.9***×身高的平方 ***單位m***。

　　減肥的方法

　　在工作中燃脂。在辦公室,用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。每週兩天不吃澱粉.米飯、麵條和土豆是澱粉的直接來源,也就是熱量的來源。每週兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個燃燒的空擋。嘴饞時嚼口香糖。嘴饞時需抑制吃零食的衝動,特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

　　降低臥室溫度。在涼爽低溫的臥室裡睡覺會讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。多吃辣。在菜餚中放辣椒,可加速新陳代謝率高達23%,有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣,絕對比在冬天吃辣更加爽,而且超能燃脂。保持心態平和。據統計,處於壓力狀態的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

　　減肥的飲食注意

　　油條。油條是北京的特色飲食,是人們喜歡的早餐,一根油條加一碗豆漿或豆腐腦就很美味了。但是油條有“中式薯條”的稱呼,從中可以看出油條的熱量是非常高的,一根油條大約有220卡路里,並且還含有大量脂肪。臘腸。一根臘腸就能創造出一定脂肪,大概一根臘腸就含有250卡路里,相當於一個漢堡或一碗白米飯的量。此外,臘肉的脂肪量也並不低,烤肉腸脂肪量和鈉量也都很高,並且還含有硝酸鹽,如果食用過量,便會導致癌症的發生。

　　方便麵。很多忙於工作人都喜歡以方便麵來充飢,方便麵雖然方便快捷又挺好吃,但是脂肪量是非常高的,因為方便麵是經過油炸製成的,再加上調料包中含有大量味精,因此儘量少吃方便麵。如果很喜歡吃方便麵,或是有必要時,選擇非油炸的食物,比如通心粉、方便米粉或是粉絲等。