女性一天健康飲食計劃

　　女人應該如何安排好自己的飲食，從而達到健康、美麗、快樂的狀態?有沒有可能制訂一個全面的計劃?下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　內容如下：

　　早晨7時：起床後先喝一杯清水，也可以加一點蜂蜜，晨起一杯水能夠沖淡體液，加快血液流動，清理腸胃，使身體達到正常狀態。

　　早晨8時：喝一杯豆漿或者牛奶，主食是雞蛋乳酪番茄三文治，這是一個高蛋白質、維生素含量充足的早餐。

　　早晨10時：喝一杯鮮榨蔬菜果汁，根據身體情況，可以選擇西芹柳橙汁、胡蘿蔔菠蘿汁、蘋果汁等。兩餐之間喝一杯蔬菜果汁，能夠補充維生素、纖維素和礦物質，起到健身、養顏和提神的作用。

　　中午12時：吃一份包括瘦肉、青菜、米飯的簡單午餐。可以選擇類似土豆燒排骨、清炒西蘭花、白灼生菜這樣的組合，簡約實惠，營養全面，提供了蛋白質、維生素、纖維素和鈣、鐵、磷等礦物質。因為中午的食慾最好，所以儘量選擇味道不是太好，但營養特別豐富的蔬菜如西蘭花、包菜、土豆等。

　　下午3時：喝一杯果汁或者熱飲，吃幾塊小點心，如蛋撻、餅乾等，可以安撫腸胃，也可適當降低飢餓感，以免晚餐吃太多。但不要吃太多，否則影響晚餐的正常進行。

　　傍晚7時：全家相聚，菜式花樣多一點，但晚餐不要吃太多，也不要吃太油膩的東西，以免造成脂肪堆積。晚餐宜清淡，熱量過高易導致發胖和上火。

　　晚上10時：喝一杯酸奶或者一碗糖水，酸奶是美國人必吃的七種食物之一，牛奶的營養它全有，而且更易吸收，更能改善腸道的生物環境，促進微迴圈;糖水則是廣東人的傳統消夜，比如銀耳蓮子湯、番薯糖水、清補涼等，能夠滋潤、安眠、養顏。

　　有利於女人健康的八點飲食習慣

　　1.早起一杯白開水

　　早起一杯白開水不僅可以清潔腸道，還可以補充夜間失去的水分。

　　2.早餐不能省

　　用腦量較大的職業女性如果不吃早餐，10點鐘左右就會出現低血糖症狀，如頭暈、心慌等，而且這也會造成下一餐進食後的血糖和胃腸負擔加重，增加膽囊疾病的發病率。幾片全麥麵包，一碗米粥或麥片，一個雞蛋，一個水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。

　　3.蔬菜水果——多多益善

　　成年人每天蔬菜攝入標準為至少500克。而且最好能吃5種以上的蔬菜。另外，如果沒有糖尿病等禁忌症，營養學家建議應每天吃2～3個水果，

　　4.愛上奶製品

　　女性骨質疏鬆的發生率明顯高於男性，這種現象在我國尤為嚴重。這與我國大眾飲食結構中奶製品含量過低有關。通常，女性從28歲後鈣質開始漸漸流失，更年期後流失速度更快。多吃奶製品是補充鈣質的絕好選擇。

　　5.食補雌激素——把美麗吃出來

　　現在有明顯的女性更年期提前問題，很多女性40歲不到就出現了停經、潮紅、脾氣暴躁以及雌激素下降的症狀。營養學家建議平時可通過飲食來增補雌激素。比如，早起用溫開水送服1～2湯匙新鮮蜂王漿，並堅持每天喝一杯鮮豆漿，或者吃一份豆製品，因為蜂王漿和豆腐都含有豐富的天然雌激素。

　　6.別忘了紅糖

　　紅糖價廉，卻含有豐富的微量元素，對女性補血效果極好，古語有“女子不可百日無糖”指的便是紅糖，如果你不習慣直接沖水喝，不妨試試紅糖芝麻小米粥。長期適量服用紅糖，連面板都會靚麗起來。

　　7.咖啡好喝要限量

　　每天一到兩小杯咖啡就好了，特別是對女人，多喝容易引起鈣的流失。而且過多的咖啡因攝入也會對神經和心臟帶來刺激。夜晚喝，尤其會影響睡眠質量。所以，本來就睡不好覺的你，最好還是少喝咖啡為妙。

　　8.與茶為友，製造苗條

　　茶能消除腸道內的脂肪，是女人最天然、最有效的減肥劑。因此，只要沒有嚴重的胃腸疾病，平時可以多喝茶，尤其是綠茶和烏龍茶，更是美顏的佳品。但對於那些胃酸分泌過多的人來說，最好改飲紅茶。但是茶葉也含有咖啡因，所以切忌喝過濃的茶，尤其是在孕期，臨產期或哺乳期更該酌情減少。