男人長肚子是什麼原因造成的

　　現在多數的人已經開始意識到過度的飲酒不利於我們身體的健康。但是對於久坐辦公室的上班族男士而言，肚子還是大了起來，下面是小編帶來的關於男人長肚子原因的內容，歡迎大家閱讀!

　　男人長肚子的原因

　　肥胖

　　肥胖是男性肚子大的最主要原因，脂肪在腹部堆積，大肚子壯如酒桶，因此被稱為「啤酒肚」「羅漢肚」。

　　然而，喝啤酒與發胖並沒有直接關係。而不加節制的飲食，是發胖的真正原因。

　　啤酒具有促進胃液分泌的作用，一定程度上能夠增加食慾。喝酒的時候，通常喜歡吃高熱量的菜餚，會增加脂肪吸收。再加上，長時間坐著辦公，缺乏運動，工作壓力較大，容易導致消化不良，也會影響激素，逐步造成體重超標。

　　有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的 8 倍，得冠心病的概率是正常人的 5 倍。腦溢血和腦梗死等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。

　　因此，男性需要儘快消除「啤酒肚」。這需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯七分飽;每天至少運動 30 分鐘;睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。

　　腹水

　　引起腹部腫脹的另一個原因是腹水，也就是腹腔內的液體異常增多。這個腹腔，指的是肚子裡除了肝、胃、腸等內臟以外的地方***空隙***。

　　正常情況下，人的腹腔裡是有少量液體的，起到保護、潤滑的作用，一般不會超過 200 毫升。它們不是靜止的，而是不斷地跟血液、淋巴進行交換，達到一個有進有出的動態平衡。

　　當肝硬化、肝癌、心力衰竭等各種因素，引起進出失衡的時候，腹腔內的液體量異常增多，腹水就產生了。

　　當腹水量較少，大約 300～500 毫升，一般沒有明顯的症狀，不容易被察覺;當腹水量增加到 500～3 000 毫升，會感到肚子脹，腹部鼓起。

　　當腹水量大於 3 000 mL，會出現呼吸困難及腿部浮腫。

　　能引起腹水的病，一般都比較嚴重。所以，當體檢或偶然發現有腹水了，應該立刻就診並治療。

　　腹部脹氣

　　脹氣，也就是胃腸道內的氣體過多。

　　正常人胃腸道內都有少量氣體 ，約 150 毫升左右。一部分是外界空氣進入體內，一部分是大腸內細菌分解食物產生;主要通過胃腸道蠕動，像打嗝或者放屁排出，或者經腸壁血管吸收後，由肺部呼吸排出。

　　當氣體來源增加或者排出減少，都會引起腸脹氣：

　　1. 食物發酵

　　吃了太多容易發酵產氣的食物，如豆類、花生、山芋等，導致腸道產生過多氣體。

　　2. 吸入空氣

　　吃東西時滔滔不絕、嚼口香糖、用吸管喝飲料，或囫圇吞棗地嚥下食物時，也有不少空氣隨著下肚。

　　3. 胃腸道中氣體吸收障礙

　　心力衰竭等疾病，會導致腸壁血液迴圈發生障礙，影響腸腔內氣體吸收，從而引起腹脹。

　　4. 胃腸道內氣體排出障礙

　　腸梗阻、消化不良等疾病，會使腸蠕動功能減弱或消失，導致腸腔內的氣體排不出體外。

　　為了避免脹氣，請注意：

　　進餐時要細嚼慢嚥，不要喝產氣性飲料，如雪碧、可樂等。

　　儘量少吃產氣性食物，如豆腐、紅薯、牛奶等。

　　飯後可進行一些溫和的運動，像散步，來幫助消化。

　　如果長期出現脹氣的情況，要儘快去醫院檢查哦。

　　其它

　　1. 腹部腫瘤

　　極少一部分男性肚子大，是由於腹部腫瘤造成的。

　　異常增生的腫瘤，本身可以導致腹部腫大;如晚期結腸癌、胰腺癌等的併發症，也可能導致腹水的產生。

　　2. 寄生蟲病

　　包蟲囊腫、腸蛔蟲症、血吸蟲病、華支睪吸蟲病等寄生蟲病，可引起肝脾腫大、腹水等，從而產生大肚子。

　　男人啤酒肚的建議

　　1、養成良好生活習慣

　　生活紊亂是中老年男性出現啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣。少熬夜，為保證睡眠質量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之餘，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。

　　2、一日三餐，注意飲食

　　為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以後不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆乾減輕飢餓感。

　　3、要規律飲食

　　減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食減肥對身體的傷害很大，然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。

　　4、加強腹部運動

　　減肥也要“對症下藥”，對於有啤酒肚的中年男性，應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閒餘，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。

　　男人大肚子的減肥方法

　　1.進行有效的鍛鍊

　　為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2.適當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

　　手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。

　　反覆做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。

　　4.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。

　　操作時肥胖仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　5.塗抹摩臍法

　　肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　6.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

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