傳統武術教學之形意拳介紹

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　　形意拳具有以下特點：

　　1：簡潔樸實，其動作大多直來直往，一屈一伸，節奏鮮明，樸實無華，富於自然之美。

　　2：動作嚴密緊湊，"出手如鋼銼，落手如鉤竿”，“兩肘不離肋，兩手不離心”。發拳時，擰裹鑽翻，與身法、步法緊密相合，周身上下好象擰繩一樣，毫不鬆懈。

　　3：沉著穩健，身正，步穩，“邁步如行犁，落腳如生根”，要求寬胸實腹，氣沉丹田，剛而不僵，柔而不軟，勁力舒展沉實。

　　4：快速完整，形意拳要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。動作強調上法上身，手腳齊到，一發即至，一寸為先。

　　拳諺有“起如風，落如箭，打倒還嫌慢”之說。

　　形意拳講究“三節”、“八要”。三節是：“梢節起，中節隨，根節催”。

　　從全身講，頭與上肢為梢節，形意拳軀幹為中節，下肢為根節;上肢以手為梢節，肘為中節，肩為根節;下肢則分為胯、膝、足三節。

　　做到三節的要求，就能保證周身完整一體，內外合一。八要是：三頂***頭上頂，有沖天之雄;手外頂，有推山之功;舌上頂，有吞象容***、三扣***肩扣，則力氣到肘;膝胯扣，則全身氣湊;手足指掌扣，則周身力厚***、三圓***胸要圓、背要圓、虎口要圓***、三敏***心要敏，眼要敏，手要敏***、三抱***丹田抱，心意抱，兩肋抱***、三垂***肩下垂，肘下垂，氣下垂***、三曲***臂要曲，腿要曲，腕要曲***、三挺***頸要挺，脊要挺，膝要挺***。這樣，就可保證身體各部姿勢正確舒展。形意拳包含著豐富的技擊理論和技術、戰術內容，強調敢打必勝、勇往直前的戰鬥意識。

　　拳諺說：“遇敵有主，臨危不懼”。在戰術思想上，主張快速突然，以我為主，交手時先發制人，“乘其無備而攻之，出其不意而擊之”，“有意莫帶形，帶形必不贏”。在攻防技術上，提倡近打快攻，搶佔有利位置，“眼要毒，心要奸，腳踏中門襠裡鑽”，“進即閃，閃即進，不必遠求”。形意拳主張頭、肩、肘、手、胯、膝、腳七法並用，處形意拳處可發，“遠了便上手，近了便加肘;遠了用腳踢，近了便加膝”，並且要求虛實結合，知己知人，相機而行，不可拘使成法，做到“拳無拳，意無意，無意之中是真意”，方算上乘功夫。

　　形意拳的技擊理論有6項原則，即工***巧妙***、順***自然***、勇***果斷***、疾***快速、突然***、狠***不容情***、真***使敵難於逃脫***，稱為"六方之妙"。這6項原則對培養攻防意識，訓練技擊技術具有指導作用。形意拳注重力量的訓練。第1步功夫是“築其基，壯其體，使骨體堅如鐵石”，為技術提高打下良好基礎，這稱為“明勁功夫”。第2步要練“暗勁和化勁功夫”，要求周身完整，剛柔相濟，精神貫注，形神合一，以意導體，以氣發力。可見，形意拳對人體各項生理功能要求是相當高的。形意拳動作中正不倚，打法可剛可柔，不同體質的人都可從事鍛鍊，近年來醫療體育方面也已採用。

　　傳統武術教學之形意拳龍形

　　龍能張牙舞爪，於是龍形中就編有“游龍探爪”，練時要剛勁有力;龍能盤繞屈伸，於是龍形中就編有“金龍盤柱”，練時身體要柔韌，雙手要屈伸自如;龍能興雲佈雨，於是龍形中就編有“二龍出水”，練功時要雙拳從頦下穿出，彷彿龍在吐水;龍能擺尾，於是龍形中就編有“烏龍擺尾”，練時要剛柔相濟，抖出爆炸力;龍能昇天能人海，於是龍形中就有“蟄龍昇天”和“懶龍臥道”，練習“蟄龍昇天”時要雙足蹬力，全身節節貫通，抬頭仰視，騰身而起，躥得越高越好，練習“懶龍臥道”時要雙膝交叉，俯身而伏，趴得越低越好，要練出龍的“搜骨之能”。總之，練習龍形，一定要神發於目、威顯於爪、力起於足、勁源於腰，在縱落起伏中周身關節節節貫通，剛柔相濟中六合歸一、形神一氣。動作要矯健，腰身要柔韌，起落要迅捷，伸縮要自如，這才是“龍有搜骨之能”

　　***一***龍形基本套路

　　共十一式

　　動作名稱

　　1.起勢2.懶龍臥道3.蟄龍昇天4.蒼龍人海

　　5.拗步崩拳6.懶龍臥道7.蟄龍昇天8.蒼龍人海

　　9.拗步崩拳10.懶龍臥道11.收勢

　　龍形精典套路

　　***二***動作名稱

　　共二十二式

　　1.起勢2.游龍探爪3.懶龍臥道4.蟄龍昇天

　　5.蒼龍人海6.二龍取水7.神龍獻爪8.雲龍戲珠

　　9.金龍盤柱10.青龍縮尾11.烏龍擺尾12.游龍探爪