鐵臂功的招式介紹

　　鐵臂功，又名鐵扁擔，複稱臂功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練臂部之功。 "鐵臂功"原名"北斗神功"，也稱"鐵臂神功"，是本派幾大絕技之一。歷代師長對其守如至寶，從不輕傳和示人，不是入室賢徒休想得到。即使相傳，也是師父一步一層指點，看著練成。這是擔心求功狠急，用力不當，會有傷身之險。這也是不輕易傳人的原因。下面是小編為專門您整理好的：。

　　鐵臂功的招式一、預備式

　　面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心相對，掌指朝下，下頦微收，百會上頂，揚眉怒目，眼視正前方，氣沉丹田，精神飽滿。按順呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中於臍下丹田處。

　　鐵臂功的招式二、仙人擔柴

　　① 按預備式意守丹田3--5分鐘之後，雙手臂從體側直臂平舉，掌心向下，掌指分向左右。

　　②以意導引丹田之氣上升經膻中，再分向左右腑下，沿手臂內側下注貫達雙掌心勞宮穴。待雙手掌出現麻、脹、熱如觸電樣感覺時，將順式呼吸改為逆式呼吸。用鼻吸進一口氣，同時雙手掌向下、向前、向上轉掌***手臂不動***，待手腕轉掌至手心朝上時，十指即拼攏成握拳狀，拳心向上，拳眼朝後。於吸氣末時，喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意送入丹田處。

　　③全身氣力集中於雙手小臂上，雙手似拉千斤重物，緩慢屈臂收回至兩肩旁，大臂略貼近肋下，小臂上舉，肘尖朝下，拳心分對左右耳部，拳眼朝後。在雙手臂回收的同時要閉氣，以意導引內氣上升經膻中穴再分向左右腋下，沿手臂內側向雙手臂源源不斷地貫氣。

　　④然後，以鼻腔噴氣，兩手小臂猛地向左右兩側劈拳，手臂平伸，雙拳拳心向上，在劈拳的同時，雙膝屈曲下蹲成高四平馬。十趾抓地，收提肛門和睪丸，雙手臂用力緊縮，全身之氣力集中在雙手小臂上。如此一伸一縮為一次，共做四十九次。

　　鐵臂功的招式三、夜叉探海

　　① 站四平大馬步，兩臂屈肘握拳置於腰間，拳心向上，保持身體端正，配合順式呼吸，鼻呼鼻吸。舌舐上顎，雙目平視正前方。

　　②吸氣時，以意引氣貫聚於雙手臂，雙手臂隨著吸氣動作從腰間向前緩慢下插，並將全身之氣力集中於雙手小臂上。當雙手臂下插至肚臍正前方時，雙手小臂交叉並繼續下插，下插時，上體亦隨之略為前俯，同時十趾抓地，收提肛門和睪丸，直至雙拳與雙膝關節平齊時時即停止下插。

　　③呼氣，全身放鬆，鬆肛，鬆睪丸，雙手抽回，上體亦隨之直立，恢復原來姿勢。此勢共做四十九次。

　　鐵臂功的招式四、蛟龍戲水

　　接上式，①吸氣時，右拳上提至與下頦平齊，拳眼向右，拳心正對右肩，肘尖下垂。

　　②在吸氣末時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意送入丹田後，隨即閉氣，在閉氣的同時，右手大臂帶動小臂向右側方向緩慢地劃半弧至右側肩旁，拳面下下頦平齊，拳心向右。在手臂運轉過程中，上身、腰部亦相應地向右擰轉，同時，十趾抓緊地，收縮肛門和睪丸，全身氣力集中於右手臂上。

　　③呼氣，右手下落回收至腰間，同時全身放鬆。

　　④左式與右式動作相同，唯方向相反。一左一右為一次，共做四十九次。

　　鐵臂功的招式五、鐵牛耕地

　　① 雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯儘量向方弓挫，臀部凸起，腹部內收。採用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內斂，注意力集中於雙手掌心勞宮穴上。

　　②均勻深長的吸入一口氣，於吸氣末時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意導氣慢慢下沉至丹田，然後閉氣，雙手肘關節屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足後蹬助力，同時身體塌腰並繼續向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過。在身體下探運動的同時，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，平以意導引內氣從下丹田上升至中丹田經雙腋下，沿雙手臂內側向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。

　　③吸氣，同時頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向後弓挫，臀部凸起，全身赤隨之後挫，恢復原來姿勢，鬆肛，鬆睪丸，並意念內氣從手臂外側返回丹田。如此前探後挫，迴圈往復，力盡為止。在練習當中，注意動作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動作須連貫協調，中間不可停頓。初習此式十餘次時，即覺力疲氣湧，頭脹腰痠。但行之即久，次數可逐日增加，至每次行功百餘次而力不乏氣不湧時，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百餘次後，方以10公斤的石塊置於背上縛固，如法行動，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。

　　鐵臂功的招式六、猿猴攀枝

　　練功時，以雙手手腕內側勾掛於單槓上，使全身凌空，然後採用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時意領丹田之氣貫注入兩手前臂上，雙手前臂下壓，身體隨之徐徐上升，同時收縮肛門和睪丸。待下頦與槓平齊時，呼氣，並以意引氣返歸丹田，身體亦隨之下降，鬆肛，鬆睪丸。如此吸升呼降，反覆多次至雙手臂感覺極度疲乏時遂止。一年半以後，易以單臂如上法左右交替練習，直至以單臂能做五十次以上時乃止。

　　鐵臂功的招式七、黑熊探海

　　①練功時，兩腿橫開與肩同寬站立，腳尖朝前，雙足平行，雙膝屈曲半蹲成半馬步樁。身體保持端正，收腹含胸，鬆肩斂臀，兩手各持5公斤以上的啞鈴***或石鎖、磚石等***分別屈肘收置於腰間，手心朝上，目視正前方。

　　②採用逆呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時，雙手持啞鈴由腰間向正前方用暗勁內旋手臂平推，高與肩平，手心向下，肘部挺直。前推時以意念導引內氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下，經手臂內側貫注至雙手臂。

　　③呼氣時，雙手臂外旋迴收至腰間，同時以意領氣從雙手臂外側返回至丹田。

　　初習時，每次先練習十次，以後隨著功力的加深，再逐漸易以稍重的啞鈴練習，直至雙臂能各持10公斤以上的啞鈴***或石鎖等***練習一百次以上為止。

　　鐵臂功的招式八、金童戲環

　　練功前先備好內徑為20--25釐米大，重約1.5--2公斤的圓形鐵***或錫***環二十個。練習時，先以十個鐵圈穿套於裸露著的雙手臂上***一隻手五個***，然後，將雙手臂按一定方向進行有規律的搖動，使鐵圈在雙手臂上隨著雙手的搖動而形成旋轉運動。鐵圈旋轉的速度應是先慢後快，連綿不絕，不使間斷。在旋轉時，要有意識地使鐵圈在手臂上上下來回移動。待至純熟後，再逐步增加鐵圈至每隻手臂上有十個為止。此時每隻手臂上鐵圈的重量約為15--20公斤左右。按上法每日練習兩次，每次練習不能少於20分鐘以上，以手臂感覺酸、脹、辣時遂止。練畢，應用外洗藥水擦洗雙手，並以雙手掌互相揉摩手臂數分鐘，直至藥水幹為止。

　　初習時，應注意不要用力過速、過猛，以免發生水泡而影響練功。如已出現水泡時，則在進行外科常規處理後，於患處置一小棉球，上貼蓋以普通傷溼膏保護為宜。如出現較多且大的水泡時，則應休息數天，候痊癒後再練，以免引起感染。另外，鐵環圈亦應光滑，不可粗糙。練功時，稍擦以油質潤滑面板，亦可減少水泡的發生。

　　鐵臂功的招式九、霸王揮鞭

　　於粗樹或木樁上縛以棕櫚約2--3釐米厚，外密纏麻繩以固定。練功者馬步側身站立於樹或木樁旁，採用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，意守丹田3--5分鐘後，以意導氣運足雙臂，用雙臂的肩***三角肌、岡下肌等***、大臂外側、大臂前側***肱二頭肌***、小臂內側、小臂外側、小臂右側、小臂前側輪番撞擊樹或木樁。擊打時雙腳要站穩固，十趾用力抓地。兩臂擊打時動作要迅速、乾脆，勁力要順達。在手臂撞擊樁靶的瞬間，手臂肌肉及關節要同時緊張、用力，並擰腰助勁。在手臂擊打時以鼻腔猛地噴氣，以意念導引丹田內氣運至手臂，全身氣力集中於手臂上，同時收提肛門和睪丸。收回手臂時，以鼻腔吸氣，意念內氣從手返回至丹田。

　　每次擊打至以上每個部位的面板潮紅、發熱、肌肉酸脹、疼痛時為止。開始用力不宜過猛，應根據自己的承受能力適當掌握擊打力量，切忌蠻暴操練。

　　在練習擊打樁靶的同時，還必須進行兩人“盤橋”。“盤橋”時，兩人相對站好，如上法互相格臂擊打手臂的前、後、左、右部位。練功畢，應以外洗藥水擦洗雙手臂。