最科學減肥方法

　　怎樣減肥?飲食加運動雙重結合的科學減肥方法才是最有效的。下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　合理安排減肥三餐

　　均衡的三餐飲食對於減肥帶來非常多的好處，除了給你帶來健康的身體之外，還有助於防止吃零食和情緒化進食。

　　首先，必須重視一日三餐的進餐時間間隔，其次就是每餐的合理安排。為了保證減肥的有效性以及持續進行，專家建議：保持三餐均衡;不要隨便應付每一餐;不要讓身體處於飢餓狀態;

　　三餐的熱量比應該是4:4:2;如果你晚上有運動的習慣，那麼三餐熱量比就應該是3:4:3為宜。

　　早飯吃好。一頓豐盛的早餐能夠幫助你恢復旺盛的新陳代謝，也有助於好好控制你中餐的食慾，避免吃得太多;

　　午餐八分飽。中午和下午這段時間是能量消耗最多的時間，所以，你的午餐應該有多種食物選擇，以保證為你提供必需的能量，有有助於控制晚餐的進食量;

　　晚餐少而清淡，但是不代表就可以不吃或者吃很多東西。

　　另外，如果日常能量需求較大的，三餐中間還可以有少量的加餐，要注意挑選低熱量的有助於減肥的食物來吃就好。

　　多吃蛋白質

　　營養學家們都建議減肥的你應該多吃一些瘦肉蛋白質。因為同脂肪和澱粉相比較，這些蛋白質更能使你有飽腹的感覺。理由在於人體要消化和吸收食物中的蛋白質需要人體付出更多的能量以及更長的時間，因此能夠讓飽腹感持久。

　　還有，什麼時候吃蛋白質也是有講究的。研究發現，早餐時候吃一些瘦肉蛋白質比起在其他時候吃，能讓你有更強的飽足感。所以，在早餐時建議吃30克地蛋白質，比如所雞蛋白或者低脂酸奶等，能讓你一天都有飽腹感。

　　適當地攝取脂肪

　　減肥期間完全拒絕吃脂肪並不是一個好策略。研究顯示存在於橄欖油、堅果以及鱷梨中的一種油酸——不飽和脂肪，能夠減少減肥期間的飢餓感。因為這種不飽和脂肪在被消化過程中會轉化為一種複合物，間接地讓大腦產生已經飽了的訊號。

　　因此，適量地讓自己吃一些脂肪有助於降低食慾。注意控制好量的問題。減肥的你每天攝取的熱量中，不飽和脂肪最好不要超過20%的比例。你也可以將四分之一個蘋果、20克堅果還有兩茶匙的天然花生醬作為你的減肥零食，即飽腹又降低食慾。

　　二：

　　不要完全拒絕澱粉

　　那些僅靠少吃或者不吃碳水化合物來減肥的人，非常不喜歡土豆。但是專家告訴你土豆擁有能夠讓你降低食慾的強大威力。因為土豆中含有的一種特殊澱粉能夠在一定程度上抵制人體中消化酶的作用。因此，在晚餐中可以吃一箇中等大小的土豆***只有100大卡左右***，或者吃一份只加醋而非沙拉醬的土豆沙拉，作為你的減肥晚餐。

　　在最佳減肥運動時段減肥

　　運動健身就像減肥的一個加速器，不僅能夠快速減肥，提高新陳代謝加速脂肪燃燒，還能很好地塑造體形。運動減肥切忌在飯後就進行，這樣不僅有害身體健康，而且還會讓減肥效果大打折扣。為此，專家為你指出最佳的運動減肥時段：

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前;

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前;

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

　　三：

　　運動減肥要注意

　　一般來說，運動齊納最好攝入含有較高碳水化合物、適量蛋白質以及較低脂肪的食物，而要避免高脂肪食物或者大量進食。

　　專家給你推薦運動前的最佳食物組合：低脂酸奶+香蕉;脫脂酸奶+水果;全麥麵包做的雞肉三明治;半支薯+低脂酸奶。

　　運動後的就吃全麥吐司和一到兩個荷包蛋，以及攝入足夠的水分。但不要等到口渴了才喝水，運動時應該隨時為自己補充水分。

　　選擇正確的減肥運動

　　運動大體上分為有氧和無氧兩大類。無氧運動具有很好的增強骨骼肌的效果，而對於減肥人士來說，想要分解體內的脂肪更需要有氧運動。有氧運動能夠幫助提高人體新陳代謝效率。