產後一年腰疼的原因是什麼

　　生完寶寶後，本來是一件很開心的事情，但是不少媽媽都發現自己出現產後腰疼的情況。下面給大家分析產後一年腰疼的原因，希望能幫到大家。

　　產後腰疼的原因

　　1.女性懷孕後，身體的內分泌系統發生很大的變化，為了保證胎兒順利的分娩，連線骨盆的韌帶會非常的鬆弛，不斷增大的子宮會導致孕媽咪的腰部支撐力不斷的增加，從而導致骶棘韌帶鬆弛，擠壓盆腔神經，血管，從而導致腰痛。

　　2.分娩後內分泌系統發生變化，要需要一段時間才能恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在這段時間是鬆弛的狀態，腹部肌肉會軟弱無力，子宮也沒有完全的復位，從而導致腹痛。

　　3.產後媽咪常常要做彎腰的動作，如給寶寶洗澡、穿衣、換尿布等，或惡露沒有完全的拍出來，從而導致盆腔血液淤積，這都可能導致腰部疼痛。

　　4.很多媽咪產後總是躺或坐在床上，由於體重的增加，腹部贅肉增多，從而增大了腰部肌肉的擠壓，從而導致腰肌勞損而出現腰痛。

　　5.產後不注意休息會導致身體太疲憊，或長時間站著、蹲著、或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

　　6.產後避孕方法不當，會導致人工流產的次數多，或性生活太頻繁等，都將導致腎氣損傷而引起腰痛。

　　產後腰疼怎麼辦

　　措施一：推拿、康復體操緩解產後腰痛

　　產後多活動，常做伸展、轉腰等動作以緩解腰部肌肉疲勞。也可做腰部的按摩和康復體操，促進腰部血液流動，緩解腰部疼痛。

　　1.揉摩腰背

　　雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50次，同時轉動腰部，舒筋活絡，促進區域性血液迴圈。

　　2.產後腰痛康復體操

　　仰臥起坐;

　　仰臥屈髖屈膝：患者仰臥雙手抱膝，使膝靠近胸壁;

　　坐位用手摸趾：患者坐位，伸直雙腿，彎腰，用雙手摸足;

　　蹲位彎腰伸腿：患者蹲位雙手觸地，一側下肢向後伸;

　　此外，熱敷、溫鍼灸、艾灸、中藥薰腰等也可以在一定程度上減輕產後腰痛。

　　措施二：產後避免經常彎腰及久站久坐

　　避免俯身彎腰乾重活，例如掃地、拖地、取重物等。寶寶所需要的物品不宜放太低，調整工作臺的高度。手推車調整到適合自己及嬰兒的高度，如果長時間彎腰遷就手推車的高度，則會加重腰痛。

　　另外還要注意，經常久站、久坐或長時間保持同一姿勢，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

　　合適、正確的哺乳姿勢也能讓新媽媽避免腰部不舒服造成的腰肌勞損。如果餵奶時間較長，新媽媽可用枕頭墊高寶寶，取舒適體位，減輕腰部的負擔。

　　措施三：合理補鈣

　　調查發現，我國孕婦到了孕晚期幾乎都有缺鈣的問題。哺乳期缺鈣更成為產後骨質疏鬆的最主要原因之一，所以產婦是否缺鈣最好到醫院確認，及早發現問題對症治療。新媽媽在哺乳期間也應多吃鈣質豐富的食物，比如牛奶、豆製品、海產品、蝦仁等，或直接補充鈣片，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

　　措施四：生活中注意防護腰部

　　產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避擴音過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路;注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息;學會放鬆精神，緊張情緒會使血中激素增多，引發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。

　　此外，現在很多孕婦都是80、90後，即使是做了媽媽也要保持靚麗的打扮，過早穿上高跟鞋。產後過早穿上高跟鞋，足部的不適容易放射到腰部，為了保持重心平衡，腰部增加受力容易產生痠痛感，所以產後不要過早穿上高跟鞋。