適合中老年關節炎患者的運動

　　隨著秋冬季節的來臨，許多中老年關節炎患者又陷入了迷茫期。冬天氣溫低，人體新陳代謝比較緩慢，所以他們需要適度的運動。下面就由小編來介紹有關有益中老年關節炎患者的運動吧!

　　有益中老年關節炎患者的運動

　　1、散步——如果膝關節平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關節功能。

　　2、慢跑——這種方式的強度較散步要大，鍛鍊時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現關節不適，應立即停止，休息一段時間再嘗試。

　　3、騎車——騎車能鍛鍊腿部肌肉，鍛鍊關節的耐力，有助於減輕關節症狀，而且由於腳踏板的槓桿原理，騎車不僅能鍛鍊膝關節，還不會對膝關節造成負擔。

　　4、床邊運動——這項運動又簡單又實用。具體做法是坐在床邊，讓小腿貼著床沿懸空或剛好沾地，然後緩慢用力，讓小腿抬起至水平位置，再緩慢地放下來，反覆練習10~20分鐘。如果床高度不夠，可以在椅子上做這項運動。

　　除此之外，爬樓梯也不適合膝關節有毛病的患者。因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢，膝關節在這個時候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關節受力是站立時的3~4倍，磨損更大。爬樓梯時，較好一步一個臺階，並且藉助扶手，減小對膝部的損傷。

　　1、韌帶損傷。有人會因受到外力刺激導致關節韌帶外翻或內翻，導致內外側的韌帶損傷，這些患者一般都有明顯的外傷史，因此平時需禁止過度的體育活動。

　　2、軟骨損傷。由於膝關節的半月板搜上，當膝蓋微微彎曲時，會由於過度的內旋伸膝，引起半月板的撕裂，隨即出現關節疼痛。

　　3、自身免疫力低。有的人自身免疫系統受到破壞，出現紅斑狼瘡或牛皮癬等疾病，會侵犯到關節致使關節出現腫痛，這類病情需要就醫協助診斷。

　　4、勞損所致。由於活動量較大，使關節無法承受，導致關節周圍的肌肉等軟組織出現勞損，進而會引發病痛，特別是肩周炎、網球肘等最為常見。緩解關節疼痛不建議用西藥，西藥對風溼性關節炎緩解疼痛明顯，但是易傷害人體免疫力。導致更加難纏的疾病出現!

　　①直腿抬高試驗

　　病人仰臥，兩腿伸直，囑其逐一抬高下肢，正常時能抬高80-90度，當抬舉患側下肢時，腰部及腿部疼痛加劇，與健側下肢對比時，如抬腿角度小於30度時，即痛劇者為強陽性，45度為中等，能抬舉70度者為弱陽性。

　　②伸膝試驗

　　病人端坐在凳上，頭與腰部保持平直，兩小腿自然下垂，然後囑病人將患肢小腿逐漸伸直，或由醫生用手按壓患肢胭窩，再將小腿逐漸伸直。若有坐骨神經痛者，則為陽性。

　　③盤腿試驗

　　又稱“4”字試驗。病人仰臥，髖和膝關節屈曲並外旋，將一足放在另一側伸直位的大腿上。醫生一手按住對側髂嵴，以固定骨盆，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現疼痛者，說明骶髂關節有病變。

　　④骶髂關節叩擊痛試驗

　　醫生用拳直接叩擊病人骶髂關節背面，若出現疼痛者，表示該部有病變存在。

　　⑤單腿獨立試驗

　　囑病人直立健側腿，抬起患側腿，當患側骨盆向上提起時，該側臀皺襞上升者為陰性。再囑病人直立患側腿，抬高健側腿，若有健側骨盆與臀皺襞下降者為陽性，表示髖關節有病變存在。