女生減屁股的有效方法
全世界折舊最快就是女人，女人為什麼一定要塑造體形?人的一生中，衣服可以有幾千套，鈔票可以有千百萬張，而好身材一輩子只有一副，舊了不能換!皺了不能燙!瘦下來的女生可帥氣可御萌才更有範! 能瘦下來的胖子人生會大不同哦~今天，小編為你帶來了。
女生久坐為什麼屁股會變大
“中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著。”當張愛玲如此說我們的身材弱點時，美臀變成了大家追逐的必然。平時只聽說坐不好會影響背脊，牽連到形體，難道臀部也會因此而變形?其實，大家所說的臀部會越坐越大，正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液迴圈不良、臀部脂肪堆積，區域性肌肉鬆弛。有些女生好像軟骨頭一樣斜坐在椅子上，會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液迴圈不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來全身都會疲憊。
別以為只有坐太久才會對臀部不好，站太久也會造成血液不易迴流，臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿出現靜脈曲張的恐怖現象。不良生活習慣與臀形也有關係，血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛，就不會擁有豐盈圓潤的臀部!有的人喜歡運動，但是運動時穿著薄薄的沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，年老珠黃臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。
上班族屁股坐大了怎麼辦
1、要有正確的坐姿
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
2、每天做抬臀運動
美臀的治本之道，還是要從經常起身動一動做起。鍛鍊臀大肌，讓它變得結實、集中，讓屁股脂肪不會鬆鬆散散，連帶讓關節變得靈活!
扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向後踢腿，左右腿各50下，使屁股後側的贅肉變得緊實，1個月屁股就能變翹，臀圍也會小2cm以上。
3、做做臀部塑身操
平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
瘦臀操①身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。
瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣，重複30次。
瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁，椅背上皆可***，右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。
瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
4、常練前後步蹲舉
前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、閒時可做金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
6、上班下班爬爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，讓臀部更加小巧漂亮。
7、雙腿併攏練習推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
8、彈力繩立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。
掌握運動減肥屁股技巧
1.有氧運動張弛有度
如果你半小時的有氧運動中能掌握好強弱節奏，那麼你會收到事半功倍的效果。也就是說運動不能始終是同一種節奏，最好是在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。有強弱節奏的運動比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2.騎車時單腿用力
在騎單車時，注意一下用力的技巧，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。你可以在最開始的時候兩條腿同樣施力，等4分鐘後，左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒鐘後，換右腿施力，30秒後，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。
3.拆分運動時間
不要將所有的運動歸結在一個時間段裡進行，比方說，你以前習慣於每天跑步5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。雖然運動的時間分開了，每次鍛鍊的時間減少了，但是你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.有意識地負重行走
負重的重量不要超過體重的20%，經常負重行走，可以加速體內脂肪的燃燒，如果你不喜歡負重的方法，也可以在手中嘗試著握兩個長杆，雖然重量不多，但卻可以加快燃燒脂肪，關鍵是這種方法沒有任何副作用。
5.注重運動姿勢
在踏步機、或跑步機上健身時，手臂要自然擺動，或輕輕地扶在器械的把手上，這樣能讓你多燃燒掉10%的熱量。
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