便祕吃什麼好如何預防

  便祕是指排便次數減少常同時伴有排便困難。那麼便祕怎麼吃東西?下面小編整理了便祕宜吃的食物及預防的方法,一起來看看吧。

  便祕吃什麼好

  蘋果

  蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便祕。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便祕。蘋果乾粉6克,空腹時用溫開水衝調食用,每日3次,用於調治習慣性便祕。將蘋果去皮,切塊,加水煎煮,以蜂蜜30克調食,每日3~4次,亦可調治習慣性便祕;

  香蕉

  香蕉4個,冰糖適量。將香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1個,持每日2次,連食2日,可調治小兒氣陰兩虛型便祕。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2個,冰糖適量,香蕉去皮後,和冰糖一起加水燉熟,每日l~2次,連食數日,用於其他型別便祕的調治。香蕉1~2個,每口空腹吃,對大便乾結有效。每日晨起吃香蕉1~2個,或香蕉2個連皮燉熟後食之,每日1次,可用於便祕合併肛裂出血及痔瘡者;

  梨

  雪梨每次250~500克,每口1次,每晚空腹時吃,適用於熱祕型便祕。梨1個,麻仁30克,煎煮取汁,加入蜂蜜少許,燉服,每日1~2次,亦用於熱祕型便祕;

  甘蔗

  甘蔗汁150毫升,紅棗5枚,柿餅3個。將紅棗去核,柿餅去蒂,洗淨,與甘蔗汁同置瓷器中,隔水燉1小時,每次飲15毫升,每日3次,連飲3日。調冶小兒乳食積滯型便祕。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混勻,每日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升,蜂蜜30毫升,混合,每日早、晚各1次,空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用於調治其他型別的便祕。

  預防便祕的方法

  1、飲食中必須有適量的纖維素。

  2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。

  3、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。

  4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用.全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

  5、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。

  6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。

  7、保持心情舒暢,生活要有規律。

  三類便祕不宜吃什麼

  1、痙攣性便祕

  ①.無粗纖維低渣飲食:先食低渣半流質飲食,禁食蔬菜及水果,後改為低渣軟食。

  ②.適當增加脂肪:脂肪酸促進腸蠕動,有利於排便;但不宜過多。

  ③.應多飲水:飲水及飲料,保持腸道糞便中水分,以利於通便,如早晨飲蜂蜜水等。

  ④.進食洋粉製品:洋粉在腸道吸收水分,使糞便軟滑,有利排洩。

  痙攣性便祕不能吃什麼,刺激食物:禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖哩等刺激性食品。

  2、梗阻性便祕

  飲食僅限於提供部分熱能,並最低限度控制食物殘渣,以胃腸外營養作為供給熱能的主要方式。

  3、無力性便祕

  ①.含粗纖維飲食:如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。

  ②.多飲水:多飲水及飲料,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

  ③.供給B族維生素:如粗糧、酵母、豆類及其製品等。

  ④.多食產氣食物:如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

  ⑤.高脂肪:如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。

  無力性便祕不能吃什麼:禁忌菸酒,及辛辣食物等。

  便祕的人飲食注意事項

  1、飲食足量 飲食的量與大便直接相關,飲食太少,則形成大便的成分不足,大便量亦偏少。腸道得不到適度的充盈,蠕動功能減弱,容易引起便祕。因此,每天均應進食一定量的食物,以利於大便的形成。

  2、飲食富含纖維 纖維在腸道不易被吸收,水分被吸收後,餘下的食物殘渣即成為大便。因此,要形成足量的大便,應多食富含纖維的食物,如蔬菜、水果之類。有的人每天的進食量也不少,但大便還是祕結,從食物原因上講,可能吃得過於精細。過於精細的食物,經吸收水分和營養物質後,餘下的渣滓偏少,不利於形成大便,常是導致便祕的原因之一。

  3、攝入足量的水分 水是機體必不可少的物質,對有便祕傾向的人來說,攝入足量的水分更為重要。水分可以潤滑腸道,還可參與大便的形成,並使大便軟化,以利於排出。如果水分偏少,大便常乾澀難行,因此,每天應攝入足量的水分。

  4、酌進油性食物 油脂食物既可滿足身體脂肪的需要,也可促進脂溶性維生素的吸收,還有一定的潤滑腸道作用。平素可適當進食油性食物,對有便祕的患者來說,必要性就更大。但要注意的是,過多的高脂肪飲食是不適宜的。