抑鬱症該如何去預防才行

　　因為現在生活節奏比較快，工作競爭壓力很大，人們經常的會出現焦慮緊張的情緒，並且也會積壓很多負面情緒紓解不出去，這樣很有可能會影響身體健康，導致抑鬱症的發生。那麼在平時該如何預防抑鬱症的發生呢?下面就和小編一起往下看看吧!

　　抑鬱症的預防方法

　　1、抑鬱心境，多食鮮水果、巧克力

　　多食新鮮水果、巧克力等食物可以讓你重新變得高興起來。香蕉可向大腦提供一種重要的物質，這種物質可使人精力充沛，注意力集中，並能提高人的創造力。香蕉中還含有可使神經“興奮”的色氨酸，色氨酸可提高情緒的活力。巧克力含有可可鹼和咖啡因，這是兩個重要的精神興奮物質，能使人產生性快感，打通各種阻塞，能喚起人的身體感官，提高精神興奮點，使人精力充沛。巧克力能提高大腦內一種叫“塞洛託寧”的化學物質的水平。“塞洛託寧”能給人帶來安寧的感覺，更好地消除緊張情緒，緩解壓力，對於集中注意力、加強記憶力和提高智力都有作用。但要注意巧克力是容易釋放熱量的食物，臨睡前吃多會讓血糖升高，而血糖消耗不了就會轉化成脂肪儲存起來。

　　2、精神運動遲滯，全穀類食品、海產品添動力

　　多食用全穀類食品、海產品等。全穀類食品富含油酸和亞油酸、B族維生素、維生素E、硒、酚類化合物、膳食纖維、抗性澱粉和寡糖等營養成分，能改善排便和腸道菌群，增強腸胃功能，提高營養吸收能力，補充身體所需，提高精力。海鮮等海產品富含Ω-3脂肪酸，以及豐富的礦物質和維生素，美國科學家研究表明，當人體缺乏Ω-3脂肪酸時就會情緒低落，因此經常食用海產品的人比不食用海產品的人在精神和生理上都要更加健康。經常食用海產品不但可以補充人體所必須的各種營養和微量原色，還有增強免疫力、預防疾病、美容養顏、防癌和改善新陳代謝等保健作用，尤其對於經常處於精神緊張且缺乏運動的上班族以及身體機能退化的老年人來說，經常食用海產品是非常必要的。

　　3、自我評價低，試試豆類食品

　　多食豆類及其製品，這是自然界最好的植物蛋白成分。豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，含有維生素B1、B2和纖維素。大豆中含有豐富的大腦所需的優質蛋白和8種必需氨基酸，這些物質都有助於增強心腦血管的機能。但要注意，患有胃炎、胃潰瘍、腎臟疾病、急性胰腺炎、糖尿病腎病、痛風、乳糖不耐受症以及苯丙酮酸尿症的人群要慎食。

　　抑鬱症的調節方法

　　1、哭——適當地哭一場

　　哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的毒素排出去。心情悲痛卻強忍著不哭等同於慢性中毒。

　　2、喊——痛快地喊一回

　　當不良情緒侵擾時，不防痛快地喊一回。通過急促強烈、無拘無束的喊叫發洩積鬱。

　　3、動——進行劇烈運動

　　人情緒低落時往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

　　4、再轉一轉——糾正認知偏差

　　“人受困擾不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。”決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，多從正面看問題，就可以減弱或消除不良情緒，多雲轉晴。

　　5、說——多向友人傾訴

　　和友人分享，快樂就會擴大，痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心裡會增加心理負擔，如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，請他們給予幫助。

　　抑鬱症的危害

　　1、情緒的消極演進

　　症狀嚴重的抑鬱症患者情緒上的變化是最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到‘過失”和眼前的“不如意事”紛紛湧上心頭，縈迴不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發厭世之念。

　　2、思維反應遲鈍，行動能力漸失

　　嚴重的抑鬱症表現之一，是患者逐漸呈現出一種語速慢、語音低、語量少、應答遲鈍的思維特點，往往病人的一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。同時病情嚴重的抑鬱症患者的動作，尤其手勢動作會有明顯減少，行動緩慢。有少數抑鬱狀態嚴重者，可緘默不語，臥床不動，稱抑鬱性木僵狀態。

　　3、各種軀體問題纏身

　　重度抑鬱症患者的面容往往憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便祕，性慾減退。女病人常閉經。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑鬱症的特徵性症狀之一。病人往往較以前早醒2-3小時，醒後不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。此症狀在診斷上有重要意義。

　　4、強烈的自殺衝動

　　自殺企圖和行為是病情嚴重的抑鬱症病人最危險的症狀。可以出現在症狀嚴重期，也可出現在早期或好轉時。病人往往事先有周密計劃，行動隱蔽，以逃避醫護人員的注意，因而自殺往往成功。