女性肥胖的危害有哪些

　　正所謂愛美之心人皆有之，而女性更是如此，而肥胖不僅僅只是美不美的問題，肥胖帶來的健康隱患也不少，那麼?小編在此整理了女性肥胖的危害，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性肥胖的危害介紹

　　1、乳腺癌

　　一般女性患乳腺癌多數是與肥胖和高熱量飲食有關，大量資料證明，肥胖者比正常人群患乳腺癌的機率要高3-3.5倍。因此，乳腺癌的發生與雌激素有著密切的關係，原因是雌激素在肥胖女性體內除了卵巢分泌之外，脂肪中另外還含有一種可以轉變為雌激素的物質，脂肪越多轉變為雌激素就多，然而雌激素水平含量越高，就更容易患乳腺癌。

　　2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等

　　另外肥胖還有可能會導致高脂血症、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長大後得糖尿病的機會更高。因此，肥胖給我們生活中帶來很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內分泌失調和器質性疾病以外，一個最重要的因素還是飲食不當所導致的。

　　3、中年女性更加容易患膽石症，腹部型肥胖的女性更加容易患痛風等等。

　　4、女性肥胖，除了帶來肥胖的共同危害之外，還有其特殊性。

　　肥胖婦女體內的雌激素水平比普通婦女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌的危險。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險性要大得多。雌激素增多還可能導致或加重下肢浮腫。

　　在連續分析幾年資料後，他們發現肥胖員工一年的病假天數是9天，其他員工則只有5天。短短的幾天之差，說明了什麼呢?有分析認為，肥胖者更可能出現感染，恢復時間也更慢，所以導致病休延長。

　　5、影響日常生活質量和壽命

　　肥胖會讓你休的病假更長，也會影響日常生活質量和壽命。太多坐在電動輪椅上的肥胖患者，當他們的髖骨不堪重負，下肢發生關節炎時，他們不得不坐上這種輪椅代步。由於缺乏運動，這反而造成惡性迴圈，讓他們變得更胖。

　　女性減肥注意事項

　　1、飲食清淡，多吃蔬果

　　我長期堅持六分素、二分葷、二分飯的結構，但不委屈自己捱餓，吃的量足才不會讓自己有機會吃零食。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問題了，要學會剋制，否則你就享胖吧，不用享瘦了。

　　2、在食物的烹調上多用借味法

　　將菜蔬和肉類一起煮，象排骨和冬瓜、蘿蔔、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚類一律清蒸，海鮮少吃點到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔，對健康不利。

　　3、少吃垃圾食品

　　方便麵、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，儘可能少地吃油炸品。當你大啖黃瓜西紅柿的時候，不妨想象一個輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會對美好的未來充滿期待。

　　用水果代替甜食

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

　　4、千萬別吃減肥藥

　　俗話說，是藥三分毒，況且又是見效不準的減肥藥物，有很多方法可以代替藥品的，比如做瘦身。

　　食品，自己DIY減肥蔬菜果汁，既享受了美味，又體會了親自動手的樂趣，在你勞作這些的同時，也是在做減肥運動呢。

　　5、告別一身懶骨

　　胖子多比較慵懶，要儘可能地讓自己動起來，但不要選擇劇烈的運動，太劇烈的運動難以持久，並且因為消耗太大你會無法控制大吃一頓的慾望，而慾望往往是勝利的。再一次要自己動的時候你會抗拒這種運動。舒緩而持久的運動能保護身體不受傷，並對減肥真正有效。推薦散步、游泳、跳芭蕾。

　　6、貴在堅持，要有打持久戰的心理準備

　　別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒。

　　7、關於運動方式的補充說明

　　胖人往往會為自己找藉口，又是沒時間，又是太累不能堅持，又是沒場地等，要相信你自己，你是聰明的，也是可愛的，克服這些困難不算難事，上下班不坐車，走路去;工作時有事就立刻行動起來，別總有等待的心理，抓住每一個微小的機會讓自己動起來;作息要有規律，別在非就寢的時間裡賴在床上。找事做，找書看，別賴床，胖人的睡眠總是特好***這特別讓我羨慕，我是老失眠***。

　　8、如果有條件的話，游泳是很好的運動方式

　　但要堅持以舒緩的方式游上1000米，並且不要間斷了，一星期游上三五次;芭蕾對形體儀態很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳後令人控制不住食慾，而且容易受傷。歸結起來還是走路的方式最好，可以天天堅持，又最經濟，也不易受傷。