女人一日三餐吃什麼好

　　女人們想要好肌膚的話，小編建議從飲食上下手，如在一日三餐中下些功夫。那麼女人一日三餐吃什麼有好肌膚呢?接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　女人一日三餐食譜

　　1、早餐獼猴桃羹配酸奶

　　獼猴桃不僅富含大量的維C，維E含量也比較豐富，真是營養全面的好食材。但維E是脂溶性的，所以，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯的，這樣不但易於吸收，還可美容養顏，更有助於增強免疫力。或者把獼猴桃削皮切丁，然後將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點牛奶。蒸好後配上酸奶一起吃，效果就有了。

　　2、午餐白灼芥藍

　　白灼芥藍很清淡，吃著舒服。芥藍中的維生素C含量很高***41毫克/每百克***，多吃有利於對抗自由基對面板的損傷。烹飪時可稍微加點蠔油，味道會很不錯。

　　3、晚餐獼猴桃紅豆沙拉

　　晚餐補維生素E的效果也很好，但需要遵循“有幹有稀”的原則，紅豆粥配紅薯沙拉是我推薦的。紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。

　　同樣道理，要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟，然後掰開，擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強強聯合。

　　適合女性吃的9種護膚食物

　　1、核桃

　　核桃富含α亞麻酸，可滋潤面板，保持面板彈性。

　　2、草莓

　　草莓中的維生素C可促進膠原纖維生成，使面板光滑有彈性。

　　3、雞蛋

　　研究發現，雞蛋中富含葉黃素和玉米黃素，可使人體抵抗紫外線能力提高4倍。

　　4、杏仁

　　每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制面板衰老，防止色素沉著。

　　5、長葉萵苣

　　6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。另外萵苣中的鉀能促進血液迴圈，讓面板獲得更多養分。

　　6、蘋果

　　蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護面板免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防晒霜，不妨再吃個蘋果。

　　7、大豆

　　研究發現，三四十歲的婦女常吃豆豉***富含大豆異黃酮“糖苷配基”***，有助於改善面板鬆弛。

　　8、黑巧克力

　　可可中的脂肪可促進血液迴圈。研究發現，連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料***包括黑巧克力***，可使面板更柔軟、光滑、滋潤。

　　9、西紅柿

　　西紅柿中的番茄紅素可保護面板中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使面板細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
 

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